5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อลด chaparraras

• เมษายน 28, 2024

ไขมันที่สะสมในสะโพกนั้นเป็นวิธีที่ยากที่สุดในการรักษาและอำพราง อย่างไรก็ตามคุณสามารถต่อสู้ผ่านการออกกำลังกายที่เน้นการรักษา chaps

โดยไม่ต้อง emb

แบบฝึกหัดที่แนะนำ

เพื่อกำจัด เนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งสะสมอยู่ใน chaps เริ่มทำสิ่งนี้:

1. เดินเล่น 100 เมตรต่อนาที (ใช้เวลาน้อยลงจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ดี) เป็นเวลา 30 นาที

2. นอนราบกับพื้นด้านขวา รองรับศีรษะด้านขวาและงอเข่าขวา ใช้มือซ้ายวางบนพื้นและงอข้อศอก (ที่เอว) เหยียดขาซ้าย ค่อยๆยกและลดขาซ้าย (โดยไม่สัมผัสพื้น) ช้า 20 ครั้ง ทำซ้ำ การออกกำลังกาย กับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 20 ชุดสามชุด

3. บนผ้าขนหนูให้คุกเข่าเหยียดแขนแนบลำตัวสูดดมและเอนหลังให้มากที่สุด หายใจออกขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ 10 ครั้ง

4. เมื่อแยกเท้าที่ระดับความสูงของสะโพกให้ตรวจสอบระยะห่างระหว่างพวกเขาและวางเส้นคู่ขนานสองเส้นด้วยเทป (หรือเทปกาว) เป็นเส้นทาง จากนั้นให้หลังของคุณตรงวางเท้าของคุณในแต่ละบรรทัดและเดินไปข้างหน้าแล้วกลับ เดินห้านาที

5. เสร็จแล้ว แอโรบิคแบบฝึกหัด เช่นการวิ่งการว่ายน้ำการถีบการเล่นสกีการพายเรือการกระโดดเชือกและกิจกรรมใด ๆ ที่ดำเนินการโดยไม่หยุดชั่วคราวเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีและมีการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นเกือบทั้งหมด กล้ามเนื้อ ของร่างกาย

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำสามครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยความเพียรและความทุ่มเทในระยะเวลาอันสั้นคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).