5 แบบฝึกหัดสำหรับหลัง

• อาจ 3, 2024

สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นคืออะไร? แน่นอนคุณเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นการขึ้นและอาบน้ำหรือปิดนาฬิกาปลุก; อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการกระทำแรกที่คุณควรทำคือการยืดออก ดังนั้น GetQoralHealth นำเสนอคุณห้าต่อไปนี้ การอบรม สำหรับด้านหลัง

1.- ยืดคอลัมน์ของคุณ: เหยียดขาข้างหนึ่งและงอเข่าเข้าหาหน้าอก ทำซ้ำการกระทำด้วยขาอีกข้าง โอบขาของคุณสักสองสามวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 2 ครั้ง นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับด้านหลัง

2.- ผ่อนคลายผิว: นอนหงายและงอเข่าข้ามขาซ้ายไปทางขวา รักษาตำแหน่งและด้วยความช่วยเหลือจากมือของคุณดึงขาขวาไปทางหน้าอก คุณจะรู้สึกอย่างไร กล้ามเนื้อ ของ glutes ของคุณ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง เพื่อให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นในเรื่องนี้ การออกกำลังกาย สำหรับด้านหลังเรานำเสนอวิดีโอต่อไปนี้:

3.- อุ้งเชิงกราน : นอนหงายหัวเข่างอ วางมือไว้ข้างลำตัวและยกเชิงกราน ทำสัญญา กล้ามเนื้อ abdominals ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 นาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำสามครั้ง

4.- ยืดคอลัมน์: นอนหงายโดยเหยียดขาตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและงอไปที่หน้าอกของคุณ กดส่วนล่างของหลังพิงเตียงหรือพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาทีและสลับกับขาอีกข้าง ทำซ้ำห้าครั้งกับแต่ละกิ่ง

5.- กล้ามเนื้อ Piriformis: ยืนบนหลังโดยเหยียดขาออก ข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งแล้วค่อยๆดึงเข่าไปที่หน้าอกจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าต้นตะโพกขยายออก ถือท่าเป็นเวลา 30 วินาทีและพัก ทำซ้ำสามครั้ง

เหล่านี้ การอบรม สำหรับด้านหลังพวกเขาจะป้องกันคุณจาก ความเสียหาย หรือนำเสนอบางส่วน hernias . ดังนั้นทิ้งอาหารเช้าหรืออาบน้ำที่อุดมไปด้วยไว้สักสองสามนาทีแล้วยืดกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายก่อนออกจากเตียง และคุณยืดตัวก่อนที่จะลุกขึ้นหรือไม่?

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).