• อาจ 7, 2024

ทุกวันพวกเขามีชีวิตอยู่ สถานการณ์ ที่สามารถใส่ จำกัด ของคุณ ความเงียบสงบ เป็น ความรับผิดชอบ ที่ทำงานหรือโรงเรียน กรณีฉุกเฉิน คุ้นเคย ความแตกต่าง กับเพื่อนหรือหุ้นส่วน ในกรณีเหล่านี้ ความดัน มันมากเกินไปที่เป็นไปไม่ได้ เก็บ การควบคุม ดังนั้นเราจึงอธิบาย วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่เครียด .

ความตึงเครียด อารมณ์เกิดขึ้นค่ะ สถานการณ์ ที่ผู้คนพิจารณา ยาก หรือ ท้าทาย . ในขณะที่ ความตึงเครียด ทางกายภาพคือ ปฏิกิริยา ของ ร่างกาย เช่นเดียวกับ ความเจ็บปวด หลังการผ่าตัด ความตึงเครียด ทางกายภาพนำไปสู่ ความตึงเครียด อารมณ์และในทางกลับกันอธิบาย ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ในสหรัฐอเมริกา .

อย่าสูญเสียการควบคุม!

คุณได้รับประโยชน์มากมายเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรักษา ความสงบ ในช่วงเวลาของ ความตึงเครียด จากการหลีกเลี่ยง ความเจ็บปวด ของ หัว เพื่อป้องกัน พายุดีเปรสชัน , แผลในกระเพาะอาหาร , โรคนอนไม่หลับ และ โรคหัวใจ . รู้คำแนะนำเพื่อแก้ไขสถานการณ์ เครียด .

1. การหายใจ Benson Henry Institute สำหรับการแพทย์ร่างกายจิตใจบอสตัน , สหรัฐอเมริการับรองว่าด้วยการบรรลุผลที่ดี การหายใจ ใจเย็น ๆ ความกังวล และ คุณลด ระดับของ ความตึงเครียด .

คุณสามารถบรรลุมันได้ที่ หายใจเข้า อย่างลึกซึ้งในขณะที่คุณนับสี่วินาทีจากนั้น สนับสนุน การหายใจ อีกสี่วินาทีและในที่สุด หลวม อากาศ จนกว่าคุณจะถึงแปดวินาทีแนะนำ Alejandra Apiquíanผู้ประสานงานด้านวิชาการของคณะจิตวิทยามหาวิทยาลัย Universidad AnáhuacMéxico Norte .

2. ทัศนคติ เงื่อนไขนี้มีอิทธิพลต่อสถานการณ์หรือ อารมณ์ เป็น เครียด . ด้วยทัศนคติ เชิงลบ คุณสร้างมากขึ้น ความตึงเครียด ไม่เหมือนการรักษาโฟกัส บวก ของชีวิตการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณ ยินดี และฟังคน บวก ยืนยัน ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ .

3. อาหาร อาหาร ทำให้คนยากจน ร่างกาย ในสถานะของ ความตึงเครียด ทางกายภาพและอ่อนตัว ระบบภูมิคุ้มกัน . อาหารการกิน ไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อวิธีการที่ สมอง ประมวลผลข้อมูลนักวิจัยจาก ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ .

4. คนที่ไว้วางใจ ที่จะมีใครบางคนอยู่ในนั้น วางใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากมีคุณค่าอย่างยิ่งที่จะเอาชนะช่วงเวลา เครียด . การมีการสนับสนุนน้อยหรือไม่มีเลยทำให้สถานการณ์ซับซ้อนยิ่งขึ้นในการจัดการอธิบายการศึกษาเรื่อง ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์

5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มันมีประสิทธิภาพที่จะได้รับ ความสงบ . คุณสามารถทำได้โดยการนั่งใน ตำแหน่งที่สะดวกสบาย ; ใกล้ ตา ในขณะที่คุณไป ผ่อนคลาย ช้า กล้ามเนื้อ ของร่างกายเริ่มต้นด้วยนิ้วของ ฟุต จนกว่าคุณจะถึง คอ และ หัว จากนั้นลองจินตนาการถึงสถานที่เงียบสงบที่คุณต้องการ อาจารย์ Alejandra Apiquían .

จำไว้ว่ามีบางช่วงเวลา เครียด ที่คุณต้องเผชิญในทาง ประจำวัน . สิ่งที่แนะนำคือไม่ ระงับอารมณ์ เพราะเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถจุดชนวน ปัญหาที่เกิดขึ้น ของ สุขภาพ ทางร่างกายและอารมณ์

การฟัง ของคุณ ร่างกาย , วางอยู่ เพียงพอและจัดสรรเวลาเพื่ออุทิศให้กับ งานอดิเรก รายการโปรด หากเทคนิคเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลจะดีที่สุด คุณแสวงหา ช่วย มืออาชีพ เพื่อออกจากสถานะนี้ในไม่ช้า ดูแลสุขภาพของคุณ!