8 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการวิ่งระยะไกล

• เมษายน 28, 2024

หากคุณวางแผนที่จะเริ่มกิจกรรมนี้เราขอเสนอเคล็ดลับที่มีประโยชน์และเรียบง่าย 8 ข้อที่สามารถช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและเป็นประโยชน์เช่นวิ่งระยะไกล:

1. หยุดพักหนึ่งวันระหว่างออกกำลังกาย ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณจะให้เวลากับร่างกายในการฟื้นฟูพลังงานและฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นักวิ่งบางคนมีเวลาพักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ระหว่างวันที่ออกกำลังกายอย่างหนัก สำหรับการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายให้กำหนดเวลาพักอย่างน้อยหนึ่งวัน
2. รักษาจังหวะของคุณ เพื่อให้ครอบคลุมการแข่งขันทางไกลคุณต้องประหยัดพลังงานและวิ่งช้าลงในกิโลเมตรแรก เปลี่ยนจังหวะค่อยๆ
3. ทำงานเพื่อปรับปรุงความเร็วของคุณ รถไฟสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ทำงานเร็ว จะมีบางครั้งที่ร่างกายของคุณรู้สึกไม่ดีที่จะทำงานด้วยความรวดเร็ว อย่าบังคับมันเพราะมันพยายามกู้คืนพลังงาน
4. เพิ่มระยะของคุณ ความสำเร็จของนักวิ่งระยะทางคือการเพิ่มระยะทางที่เดินทางอย่างค่อยเป็นค่อยไป บางส่วนของพวกเขาเพิ่ม 2 หรือ 3 กิโลเมตรหลังจากการฝึกในแต่ละสัปดาห์ในขณะที่คนอื่น ๆ มีวิธีการที่ง่ายกว่าโดยเพิ่มเพียงไม่กี่ก้าวในตอนท้ายของแต่ละการแข่งขัน ร่างกายแต่ละคนทำงานแตกต่างกันดังนั้นคุณสามารถออกแบบหรือมองหาแผนการฝึกอบรมที่ส่งเสริมให้คุณเพิ่มระยะของคุณด้วยความเข้มเพียงพอ
5. ใส่ความหลากหลาย ในการลบความน่าเบื่อของการฝึกอบรมของคุณให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามเส้นทางที่แตกต่างกันเป็นครั้งคราวรวมถึงวิ่งด้วยอัตราที่ต่างกันในเซสชั่นเดียวหรือในบางวัน
6. มีพันธมิตรแข่งรถ พยายามที่จะเห็นด้วยกับใครบางคนสำหรับการเดินหรือการพบกันครึ่งทางผ่านพันธมิตรอาชีพ แน่นอนคุณต้องเต็มใจเปลี่ยนจังหวะของการสนทนาให้เป็นแบบเคลื่อนไหว
7. ฟังเพลง การแข่งขันทางไกลนั้นเป็นกิจกรรมทางจิตมากพอ ๆ กับความท้าทายทางกายภาพนั่นคือสาเหตุที่คุณต้องรู้สึกถึงแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว ดนตรีทำได้ดีเพื่อให้จิตใจของคุณอยู่ห่างจากความไม่สบายตัวในการฝึกฝนและผ่อนคลายสภาพจิตใจของคุณ ในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมนำเครื่องเล่น mp3 มาพร้อมกับเพลงโปรดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแบตเตอรี่เพียงพอที่จะอยู่ได้ตลอดการแข่งขัน
8. ทานอาหารที่ให้พลังงาน ไม่เพียง แต่พวกเขาจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่พวกเขาจะให้คุณทำอย่างอื่นนอกเหนือจากการทำงาน นอกจากนี้ยังสะดวกในการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นในระหว่างการฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันทางไกล