คุณอายุ 40 ปีไหม? เราบอกวิธีลดน้ำหนัก

• เมษายน 28, 2024

คุณลดน้ำหนักได้ยากหรือเปล่า? เมื่อคุณอายุเผาผลาญของคุณช้าลงในแต่ละทศวรรษที่ผ่านมาดังนั้นหากร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี 1,200 แคลอรี่หลังจากผ่านไป 40 ปีมันจะกิน 1,000,000 เท่านั้น

อย่างไรก็ตามและตามผู้เชี่ยวชาญ Pamela Peeke ครูของ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ มีอีกปัจจัยที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก: ฮอร์โมน

ทั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจนกระตุ้นการสะสมของเซลล์ไขมันซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจกลายเป็นปัญหาด้านความงามและสุขภาพ

เพื่อป้องกันมัน GetQoralHealth นำเสนอ 3 แบบฝึกหัดที่เหมาะที่สุดในการลดน้ำหนักหากอายุประมาณ 40 ปี:

1. กิจกรรมแอโรบิก ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ตัวอย่างเช่นการเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันให้กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติเมื่อออกกำลังกาย ตามที่หนังสือพิมพ์ ฟิตเนสหลัง 50 คุณสามารถกำหนดความถี่นี้โดยคูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 220 ลบด้วยอายุของคุณ 55% และ 65% ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณจะต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างตัวเลขเหล่านี้

2. เสริมสร้างการฝึกอบรม สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ในช่วงพัก

เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงหลังจากอายุ 25 ร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญไขมันในแบบเดียวกันเมื่ออายุ 40 เริ่มต้นด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักสองครั้งต่อสัปดาห์ยาวนาน 30 ถึง 45 นาที

3. ช่วงเวลาการฝึกอบรม รอบหมุนเหล่านี้ของการออกกำลังกายความเข้มสูงและต่ำภายในเซสชั่นการฝึกอบรมเดียวกัน ตัวอย่างเช่นคุณต้องใช้จักรยานที่อยู่กับที่ปานกลางพอสมควรเป็นเวลา 5 นาทีเพิ่มขีด จำกัด ความเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วเริ่มความเร็วเดิมอีกครั้ง

คุณสามารถสลับความเร็วด้วยวิธีนี้ตลอดการฝึก คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกฝนในระดับสูงสุดตลอดระยะเวลาก็ตาม

การลดน้ำหนักมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและภาพลักษณ์ที่คุณแสดงต่อผู้อื่น อย่างไรก็ตามคุณควรทำภายใต้มาตรการที่ไม่เสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณ
 

ยาวิดีโอ: ทรงผมผู้หญิง วัย 40+ สวยมั่นใจกระชากวัยสุด ๆ (เมษายน 2024).