• เมษายน 26, 2024

หากคุณไปรอบ ๆ และอยู่บนเตียงเพราะคุณนอนไม่หลับแม้จะมีอาหารมื้อเย็นเบา ๆ หรือทำทุกอย่างเพื่อพักผ่อนอย่างล้ำลึกถึงเวลาที่ต้องสังเกตุห้องนอนของคุณ ลึก

จากการศึกษาของ สถาบันความฝันแห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ส่วนที่เหลือลึกป้องกันโรคอ้วนนั่นคือถ้าคนนอนหลับลึกเป็นเวลาแปดชั่วโมงพวกเขาจะมีความเสี่ยงต่ำของการมีน้ำหนักเกินกว่าคนที่นอนน้อยกว่าหรือเกินขีด จำกัด ที่

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เรามักจะมองหาการพักผ่อนที่เหมาะสมและลึกซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจของเรา แต่ห้องนอนสามารถจัดนอนให้ดีได้อย่างไร

สร้างวิหารแห่งการพักผ่อนของคุณ!

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) ชี้ให้เห็นว่าสถานที่ที่เรานอนหลับมีความสำคัญต่อการพักผ่อนอย่างเพียงพอเนื่องจากการรบกวนบางอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของเราและสร้างความเหนื่อยล้า

เพื่อให้ห้องนอนของคุณเป็นวิหารแห่งการพักผ่อนที่คุณต้องการมากคุณเพียงแค่ทำตามขั้นตอนด้านล่างและทำให้จิตใจตัวเองเพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมนี้

1. ดูแลอุณหภูมิ ห้องเย็นช่วยให้พักผ่อนและนอนหลับได้ดีขึ้น กุญแจสำคัญคือการระบุอุณหภูมิร่างกายของคุณและรวมกับส่วนที่เหลือของห้อง คำแนะนำที่ดีคือ 20 องศาเซนติเกรด

2. แสงสว่าง ปิดไฟในห้องพักหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน นี่จะช่วยให้สมองของคุณซึมซับว่าถึงเวลาพักแล้ว ใช้ผ้าม่านหนาเพื่อให้ห้องของคุณมืดและช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

3. ภาพวาด ห้องนอนของคุณควรเป็นวิหารแห่งการพักผ่อนดังนั้นเลือกสีที่เป็นกลางที่คุณรักและสร้างความสงบและความสามัคคี

4. เครื่องนอน เลือกแผ่นผ้าคลุมเตียงและหมอนที่สบายและไม่มีผลต่อคุณภาพการนอนของคุณ โปรดจำไว้ว่าที่นอนของคุณควรจะสบายสำหรับคุณที่จะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกของการพักผ่อนและไม่เจ็บ

5. ลดเสียงรบกวน ในขณะที่คุณหลับสมองของคุณจะบันทึกเสียงในระดับพื้นฐานซึ่งสามารถปลุกคุณได้ตลอดเวลาหรือทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณเสียหาย พยายามหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ในห้องนอนของคุณและปิดหน้าต่างและประตูห้องเพื่อแยกเสียงออก

6. ล้อมรอบตัวเองด้วยแก่นแท้ของความชอบของคุณ กลิ่นมีบทบาทสำคัญในการพักผ่อนอย่างลึกล้ำดังนั้นจงใช้เพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อใช้เอสเซ้นส์ที่ชอบการพักผ่อนเช่นลาเวนเดอร์ สเปรย์หมอนหรือผ้าห่มของคุณด้วยสิ่งสำคัญนี้และเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน

อย่าลืมที่จะซักผ้าและนอนหลับเป็นประจำดังนั้นคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นและสะอาดขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมทานอาหารเบา ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทเช่นคาเฟอีนหรือไขมันเพราะมันจะไปรบกวนกระเพาะอาหารและยับยั้งการพักผ่อน และคุณคุณมีนิสัยการนอนหลับที่ดี?