• เมษายน 27, 2024

เมื่อเรามองหาการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสียงเราต้องแจ้งให้เราทราบเกี่ยวกับทุกคนเพื่อทราบว่าสิ่งใดดีที่สุดตามความต้องการและประเภทของร่างกายของเรา

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักแบบดั้งเดิมนั้นไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตมากขึ้น แต่การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่แนะนำสำหรับสิ่งนี้และร่างกายทุกประเภทเป็นการออกกำลังกายที่หนักมาก

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียการออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายเร็วขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณทำมันถูกต้องและมีน้ำหนักที่สอดคล้อง

การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้กล้ามเนื้อหลักของขาก้นและแขน

การออกกำลังกายหนักอึ้ง :

• คุณต้องยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
• บาร์ที่มีน้ำหนักควรอยู่บนพื้น
• หมอบคลึงและรับน้ำหนักด้วยมือของคุณงอเข่าไปด้านล่าง
• ต่อจากนั้นยกร่างกายของคุณด้วยคอลัมน์ตรงที่สุด
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรักษาความตึงเครียดในขาและก้นเมื่อร่างกายของคุณถือแท่ง
• คางควรจะออกจากหน้าอกและมองไปข้างหน้า
• ช้าๆให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น