• เมษายน 28, 2024

หลังจาก ความเสียหาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณฝึกการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ในตอนท้ายของกระบวนการนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้ วิธีการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากแพลง

ตามการวิจัยดำเนินการโดย มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย กายภาพบำบัดมีความสำคัญสำหรับการกู้คืน; หากกล้ามเนื้อไม่ได้ทำงานด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็อาจปล่อยให้ภาคต่อ

แต่ถ้าคุณกำลังมองหาที่จะเริ่มกิจกรรมของคุณในโรงยิมสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงคือ:

เครื่องทำความร้อน

มันเป็นสิ่งแรกที่คุณควรทำถ้าคุณไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณร้อนขึ้น ฟื้นฟู .

คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อย 10 นาทีก่อนเริ่มกิจกรรม

ทีละเล็กทีละน้อย

นี่เป็นกระบวนการที่คุณต้องเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพต่ำดังนั้นคุณจะไม่เสี่ยง ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

คุณไม่ควรมีน้ำหนักมาก ตัวอย่างเช่นหากคุณโหลด 50lb ก่อนหน้านี้คุณต้องเริ่มต้นด้วย 25

นวด

ในตอนท้ายของกิจวัตรประจำวันของคุณขอแนะนำให้ทำการนวดในบริเวณที่ได้รับการฟื้นฟู เส้นเอ็น จะทำให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้นอกจากนี้คุณจะปรับปรุงการออกกำลังกายและประสิทธิภาพของคุณโปรดจำไว้ว่า ดำเนินการออกกำลังกายหลังจากแพลง มันจะต้องค่อยๆ

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

ผลข้างเคียงของเมตฟอร์มิน

สิ่งนี้คุณต้องกินก่อนหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการทำงานของคุณ

การใช้และประโยชน์ของน้ำมันมะกอก