Power Crunch โทนเสียงขาของคุณ

• อาจ 17, 2024

Power Crunch มันคือ การออกกำลังกาย สำหรับขาที่มีแรงกระแทกสูงที่ช่วยให้เสียงกระชับและแข็งแรง รูทีนนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความต้านทาน ในหนึ่งเซสชันคุณสามารถเบิร์นมากกว่า 400 แคลอรี่ อะไรช่วย ลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว พร้อมหรือยัง?

วัสดุอะไรที่คุณต้องการ?

ดัมเบลลีก

1. ใช้ดัมเบล ยืนโดยเปิดขาและงอเข่าที่ 90 ° ยก gluteus ขึ้นเล็กน้อย

2. ยกขากลับไปที่ระดับสะโพก ขารองรับจะมีปริมาณงานเสริมสำหรับ quadriceps เสมอในขณะที่ขาที่ขยายเพิ่มจะเน้นที่ gluteus

3. ลดขาลงด้วยการถอยไปอีกขั้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นยกขาไปที่ความสูงของสะโพกและลดลง ทำซ้ำ 16 ครั้ง

4. ใช้ลีกและลองด้วยเท้าเดียว ยกแขนขึ้นไหล่ให้สูง ยกขาอีกข้างขึ้นงอเข่าทั้งสองข้างไปที่ 90 °เพื่อปรับแต่งควอดอัพ

5. ใช้ขาที่คุณมีอยู่ข้างหลังไปด้านข้าง ชะลอการขยายไปด้านหนึ่ง ลีกนำความต้านทานมาใช้และต้องการการควบคุมร่างกายของคุณ ทำ 16 ครั้ง

6. ที่จุดสี่ยกขาไปข้างหนึ่งโดยงอเข่า นำหัวเข่ามาที่ไหล่แล้วกลับมา โดยไม่ต้องลดเข่าจากระดับสะโพกยกและกลับ ทำซ้ำ 8 กับขาทั้งสอง

7. ทำซ้ำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่คราวนี้โดยยืดขา ก่อนอื่นให้นำไปทางไหล่และในที่สุดก็มีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมทั้งสองทิศทาง ทำซ้ำ 8 กับขาทั้งสอง

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำแบบฝึกหัดติดต่อกันโดยไม่หยุด อย่าลืมที่จะรักษาร่างกายให้ชุ่มชื่นในระหว่างการฝึก ขอให้โชคดี!

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา

ยาวิดีโอ: The best protein Bar Review | Special K , Power Crunch , Quest Nutrition , Cliff Bar (อาจ 2024).