• อาจ 5, 2024

ระหว่างการทำงานครอบครัวเพื่อนและภาระผูกพันทางสังคมจิตใจเป็นมากกว่าการยุ่งและเหนื่อย เป็นเรื่องปกติที่จะได้ติดต่อกับความเครียดในแต่ละวัน แต่สิ่งที่สามารถทำได้ การแก้ปัญหาสามารถพบได้ในเทคนิคการหายใจ

ส่วนใหญ่แค่ต้องการมีความสงบและจิตใจที่เงียบสงบสักครู่ดังนั้นทำไมไม่ทำงานกับ "pranayamas" หรือเทคนิคการหายใจบางอย่างซึ่งเป็นเวลาหลายพันปีที่ได้ช่วยปรับสมดุลสมองซีกโลกทั้งสองเพื่อปรับสมดุล อุณหภูมิของร่างกายเพื่อมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเดียวอย่างที่เป็นลมหายใจทำให้คุณละทิ้งความคิดที่ไม่หยุดหย่อนที่ทรมานคุณโดยไม่หยุด

แน่นอนว่าจะใช้เวลา 5 นาทีแน่นอนถ้าคุณชอบคุณจะค่อยๆเพิ่มเวลา

ปราณยามะเป็นเทคนิคโบราณที่มีสามองค์ประกอบ; puraka (สูดดม), rechaka (หายใจออก) และ kumbaka (ลมหายใจ)

ในบาง pranayamas ใช้สูดดมและหายใจออกในการเก็บรักษาอื่น ๆ รวมทั้งหลังจากการสูดดม (มีอากาศในปอด) หรือหลังหายใจออก (ไม่มีอากาศในปอด) ปราณยามะแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะและประโยชน์ที่แตกต่างกัน

Anuloma Viloma, นี่คือลมหายใจที่ทำให้ออกซิเจนในสิ่งมีชีวิต, ช่วยให้สงบและสั่งการให้จิตใจจดจ่อในทางที่ไม่ตั้งใจ, ทำให้ระบบประสาทสมดุล, prana (พลังงานที่สำคัญ), ควบคุมการไหลเวียนของทางเดินหายใจที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ดี อาหารมลพิษการใช้ยาสูบหรือขาดการออกกำลังกาย

เป็นเรื่องปกติที่หลุมใดหลุมหนึ่งจะถูกปิดกั้นบางส่วนดังนั้นเมื่อคุณฝึกคุณจะรู้สึกว่ามีการไหลของอากาศน้อยลงผ่านหลุม

เทคนิคนี้ช่วยปรับสมดุลการทำงานของสมองซีกขวาและสมองซีกซ้าย (ตรรกะ) และยังผสานพลังงานของโพรงในร่างกายด้านซ้ายซึ่งเป็นสารหล่อเย็นและด้านขวาซึ่งสร้างความร้อนในร่างกาย

การปฏิบัติ

นั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายสามารถวางบนพื้นบนเบาะหรือในเก้าอี้ กระดูกสันหลังควรจะตรงและคอและไหล่ผ่อนคลายเล็กน้อย

ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาปิดรูจมูกขวาหายใจเอาอากาศทั้งหมดจากด้านซ้ายสูดดมจากทางซ้ายกลั้นลมหายใจไว้สองสามวินาทีครอบคลุมทั้งสองรูจมูกและนำคางไปทางกึ่งกลางลำคอเล็กน้อย

เปลี่ยนด้านตอนนี้ครอบคลุมรูจมูกด้านซ้ายด้วยนิ้วก้อยและแหวนและหายใจออกทางด้านขวาหายใจเข้าทางด้านขวาจับและหายใจสลับกันต่อไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตอบโต้เล็กน้อยและออกกำลังกาย 3 นาทีด้วยการฝึกฝนคุณสามารถยืดเวลาการตอบโต้ของคุณและเพิ่มเวลาเป็น 5 นาทีหรือมากกว่า

ในกรณีนั้นอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะสูดดมอย่างเงียบ ๆ และดำเนินการต่อไปกับการหายใจตามธรรมชาติและเป็นธรรมชาติของคุณระงับ pranayama จนกว่าคุณจะฟื้นตัว