การวิ่งเป็นการฝึกที่ดีสำหรับขาและร่างกาย

• เมษายน 28, 2024

คุณกำลังมองหา การอบรม เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ขา และ ร่างกาย ? ไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องปรึกษาโค้ชหรือดูที่ การออกกำลังกาย ของการฝึกอบรม ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายมากในการลงทะเบียนที่โรงยิม การฝึกอบรมที่ดีที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำให้คุณทำงานได้ มันอาจฟังดูแปลก ๆ แต่การปีนบันไดในที่ทำงานบ้านหรือบันไดเลื่อนเป็นส่วนที่ดีของคุณเอง การฝึกอบรมทางกายภาพ และกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวด

การวิ่งขึ้นบันไดหลายขั้นอาจทำให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณทำอย่างนั้นคุณสามารถช่วยเผาผลาญร่างกายของคุณนับพัน แคลอรี่ ต่อนาที หากมีบันไดอยู่ที่บ้านหรือระหว่างทางไปสำนักงานให้ลองทำการอัปโหลด เมื่อเริ่มต้นกิจกรรมให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง ใช่มีวิธีที่ถูกต้องในการดำเนินการ ไม่ทำร้ายคุณ .

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อออกกำลังกายคือทบทวนตำแหน่งของคุณ สิ่งมีชีวิตนั้นจะต้องตั้งอยู่อย่างแน่นอน ไหล่ควรผ่อนคลายทั่วร่างกาย ยกเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และขยับแขนในขณะที่เดินขึ้นหรือลงบันได

ทำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะหายใจ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะหมดลมหายใจและรู้สึกมากเกินไป เหนื่อย เมื่อคุณออกกำลังกาย แต่คุณจะรู้ว่าเมื่อคุณ คุณออกกำลังกาย เป็นประจำหรือทุกวันร่างกายสามารถวิ่งได้มากขึ้น ในกระบวนการรูปร่างของสะโพก เพลา และ ท้อง .

ระมัดระวังเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวางเท้าบนบันไดแต่ละขั้น เมื่อคุณเดินลงไป คุณสามารถใช้ราวจับถ้ารู้สึกมากเกินไป เหนื่อย และในเวลาเดียวกัน ไม่แน่นอน .

การวิ่งขึ้นบันไดสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในเวลาเดียวกัน หากคุณทำอย่างสม่ำเสมอระดับของคุณ สภาพร่างกาย มันสามารถปรับปรุงได้เร็วยิ่งขึ้น

เริ่มแรกลองทำสัปดาห์ละครั้ง ในสัปดาห์ต่อมาเพิ่มการฝึกอบรมของคุณมากถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่ง 20 นาทีคุณจะมีร่างกายที่ดีอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามเป็นรูปแบบของการเตือนอย่าพยายามวิ่งมากกว่าที่ร่างกายคุณสามารถรับมือได้