4 เคล็ดลับในการวิ่งให้เร็วขึ้น

• เมษายน 28, 2024

เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต, ปรับปรุงออกซิเจนของเซลล์, ก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันและยืดอายุ, หลังตามการตรวจสอบสัมผัสใน สมาคมโรคหัวใจแห่งดับลินแห่งยุโรป อย่างไรก็ตามคุณจะสามารถรันได้เร็วขึ้นหรือปรับปรุงเวลาหากกิจกรรมนี้ได้รับการฝึกฝนแล้ว?

นักวิ่งหลายคนไม่ว่าจะเป็นประจำหรือประจำการมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่พวกเขานำสภาพร่างกายของพวกเขาไปทดสอบและทำไมพวกเขาเอง ภายในหนึ่งในปัญหาที่พวกเขาเผชิญคือความเร็ว

ด้วยเหตุผลนั้น GetQoralHealth ให้สี่เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและบรรลุเป้าหมายของคุณโดยการเอาชนะอุปสรรคเวลา:

1. ขยับแขน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ เดวิดเว็ค การขยับแขนเป็นเกลียวสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้มากขึ้น นี้ขึ้นอยู่กับกายวิภาคความสมดุลและความสำคัญของการฝึกอบรมทั้งสองด้านของร่างกายในระดับเดียวกัน

การเคลื่อนไหวของเกลียวจะปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใน Fascia กล่าวคือเครือข่ายของเนื้อเยื่อที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อและอวัยวะต่าง ๆ ที่เชื่อมต่อกัน นอกจากนี้ยังครองตำแหน่งที่สำคัญเพื่อความสมดุลเช่นกล้ามเนื้อและข้อต่อ มันมีเซ็นเซอร์ตำแหน่งที่บอกสมองของร่างกายในอวกาศ

Weck เชื่อว่าการเคลื่อนไหวเกลียวของกล้ามเนื้อและพังผืดสามารถส่งเสริมประสิทธิภาพในการวิ่งได้ดียิ่งขึ้นนอกเหนือจากการช่วยจัดแนวร่างกายกับศูนย์แรงโน้มถ่วง

2. การเปลี่ยนแปลงของจังหวะ ในส่วนอ่อนทางเลือกนี้ที่มีส่วนที่รวดเร็วมันมีประสิทธิภาพมากในการรับความเร็วโดยไม่ต้องหันไปใช้แทร็ค วิ่งอย่างหนักเป็นเวลา 5, 4, 3, 2 และหนึ่งนาทีสลับกับการแข่งขันที่ราบรื่นในช่วงเวลาเดียวกันระหว่างเฟสที่รุนแรง รูปแบบคือระยะที่รุนแรงน้อยกว่ายิ่งคุณต้องทำเร็วเท่าไหร่

3. อาชีพที่ยาวนาน การออกนอกบ้านหนึ่งสัปดาห์หนึ่งชั่วโมงหรือ 30 นาทีจะเพิ่มประสิทธิภาพแอโรบิคและสอนให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานและความเร็ว

4. ขีด จำกัด ของคุณ . เลือกเส้นตรงยาว 100 เมตร (หากเป็นเส้นทางที่ดีกว่า) และทำห้า reps เริ่มต้นที่ 85% ของค่าสูงสุดของคุณและพยายามปรับปรุงแบรนด์ที่คุณทำในการแข่งขันครั้งก่อนเสมอ ระหว่างการแข่งขันแต่ละครั้งให้เดินสองนาทีเพื่อรับการฟื้นฟู ทำซ้ำสามครั้งจากนั้นทำเช่นเดียวกัน แต่เกิน 200 เมตร ข้อสำคัญ: ก่อนเริ่มต้นให้อุ่นเครื่องเบา ๆ 20 นาทีและในตอนท้ายให้กลับสู่ความสงบ 15 นาทีจากนั้นยืดให้ทั่ว

การวิ่งทุกวันเคารพต่อการพักผ่อนหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปสู่การเป็นนักวิ่ง ไม่เพียง แต่คุณจะปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงและความอดทนของคุณ แต่คุณจะได้รับการควบคุมน้ำหนักด้วยแคลอรี่จำนวนมากที่คุณจะได้รับ ระวังตัวด้วย!

ยาวิดีโอ: เทคนิคการวิ่งให้เร็ว (เมษายน 2024).