5 แบบฝึกหัดที่มีแถบหน้าอก

• เมษายน 28, 2024

การเคลื่อนไหวที่มีแถบยางยืดเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่สามารถผสมผสานการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจกับความอดทนดังนั้นมันจึงทำงานในวิธีหลัก แต่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก, ลูกหนู, ลูกหนู, ไขว้กัน

ดังนั้นใน GetQoralHealth เราจึงนำเสนอกิจวัตรในการทำงานและเสริมสร้างหน้าอกของคุณตาม fitnesbliss.com ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีที่ง่ายและใช้งานได้จริงกับแถบยางยืด สำหรับสิ่งนี้คุณควรยึดติดกับจุดต้านทานเสมอไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือมีน้ำหนักมากที่บ้าน:
 

1. กดหน้าอก ยึดแถบยางยืดที่ความสูงสูงไว้ด้านหลังและจับมือไว้ใกล้กับไหล่โดยให้ฝ่ามือชี้ลง ดันที่จับไปข้างหน้าจนแขนของคุณยืดออกและขนานกับพื้นและปล่อยให้มันกลับมาช้าๆหลังจากหยุดชั่วคราว ให้เท้าของคุณแน่นอยู่ในระหว่างการเคลื่อนไหว
 

2. กดหน้าอกลง จากตำแหน่งก่อนหน้ากดที่จับไปข้างหน้าและลงจนกว่าแขนของคุณจะขยายและถือที่ความสูงเช่นเดียวกับสะดือของคุณและปล่อยให้มันกลับช้าลงหลังจากหยุดชั่วคราวสั้น ๆ ให้เท้าของคุณแน่นอยู่ในระหว่างการเคลื่อนไหว
 

3. การเปิดเต้านม . ยึดแถบยางยืดที่ความสูงปานกลางไว้ที่ด้านข้างของคุณและจับที่จับด้วยมือของคุณแขนยืดที่ความสูงไหล่โดยให้ฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า ดึงที่จับเข้าด้านในจนกระทั่งอยู่ด้านหน้าของหน้าอกและปล่อยให้มันกลับมาช้าๆหลังจากหยุดชั่วคราว ให้แขนของคุณขยาย (หรือเกือบ) ในระหว่างการเคลื่อนไหว
 

4. กระโดดด้วยความขัดแย้ง เปิดเข็มทิศวางขาของคุณที่ความสูงเท่ากับไหล่ของคุณ ใช้มือจับทั้งสองของวงดนตรีและในเวลาเดียวกับที่คุณกระโดดเปิดและปิดเข็มทิศพยายามดึงวงดนตรีไปทั้งสองด้านในขณะที่คุณกดดันหน้าอกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
 

5. ว่ายน้ำยืน แนบสองวงเอามือจับทั้งสองออกจากตำแหน่งที่คุณเปิดรับโทษเล็กน้อย แต่มีเท้ารองรับอยู่ข้างหน้า ใช้ลิงค์ใดลิงค์หนึ่งในขณะที่ลิงค์อื่นควรอยู่ในทิศทางตรงกันข้าม เริ่มกระโดดในตำแหน่งที่คุณเปลี่ยนเท้ารองรับไปข้างหน้าและล่าช้าในเวลาเดียวกันกับที่คุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวด้วยลีค (ว่ายน้ำ) สลับมือทั้งสองข้าง อย่าลืมที่จะใช้แรงกดดันในหน้าอกของคุณกับการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้ง

คุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันนี้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงหน้าอกของคุณได้ถึงสี่วันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 2 ชุด 10 ชุดต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งพัก 3 ถึง 5 นาทีระหว่างการเคลื่อนไหว

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).