5 อาหารเพื่อสุขภาพกับความวิตกกังวล

• อาจ 6, 2024

หากคุณอยู่กับ กระวนกระวายใจ ที่ดอกไม้ ผิว ไม่มีอะไรที่เหมือนกับขนมที่ทำให้คุณสงบ อย่างไรก็ตามใจเย็น ๆ ความกังวล ด้วยอาหารที่ร่างกายไม่ต้องการมันไม่ใช่ความคิดที่ดี ดังนั้นหากคุณเป็นคนประหม่าและเครียดกับจังหวะชีวิตคุณควรหลีกเลี่ยงการยืนอยู่หน้าตู้เย็นเพราะมันจะเพิ่ม ความกระตือรือร้น และคุณ น้ำหนัก .

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ครอบคลุมความต้องการนี้ด้วยของว่างเพื่อสุขภาพที่ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณหรือของคุณ น้ำหนัก . ที่นี่เราเปิดเผย 8 อาหารที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับ ความกังวล และสงบสติอารมณ์

1.- Orejones ของผลไม้อบแห้ง: 5 หน่วยของอาหารเหล่านี้มีส่วนร่วมโดยเฉลี่ย 300 แคลอรี่ , ไฟเบอร์ , วิตามิน และ แร่ธาตุ . นอกจากนี้พวกเขายังให้ความอิ่มมากขึ้นเพราะคุณต้องเคี้ยวมันอย่างดี แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ หลังการบริโภค

2.- โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันกับผลไม้: มันมีส่วนร่วม 100 แคลอรี่ . มันมี ไฟเบอร์ , โปรตีน คุณภาพดี แคลเซียม และ วิตามิน . นอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ความกังวล เมื่อคุณต้องการกินของหวาน

3.- โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันกับธัญพืช: มันมีส่วนช่วยแคลอรี่ 120 และแตกต่างจากก่อนหน้านี้มันมีมากขึ้น ไฟเบอร์ , โปรตีน คุณภาพดี แคลเซียม , วิตามิน . อาหารประเภทนี้หาซื้อและขนส่งได้ง่ายโดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่บนท้องถนน

4.- บาร์ธัญพืช: พวกเขาเหมาะที่จะพกพาในกระเป๋าของคุณ พวกเขามีส่วนร่วมประมาณ 110 แคลอรี่ . พวกเขาจะนำเสนอในหลาย ๆ วิธีไม่ว่าจะเป็นผลไม้แห้ง, ถั่ว, ช็อคโกแลตชิปหรือในรูปแบบแสง (เนื่องจากมีครึ่งหนึ่งของ แคลอรี่ ) คุณสามารถบริโภค 1 หรือ 2 ต่อวัน พวกเขามี ไฟเบอร์ , โปรตีน ไขมันน้อย วิตามิน และ แร่ธาตุ ; เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขาให้ความรู้สึกที่ดี ความเต็มอิ่ม .

5.- ผลไม้สด: เนื่องจากเม็กซิโกเป็นประเทศที่มีสิ่งเหล่านี้มากมายจึงอนุญาตให้ทุกคนได้ ขอแนะนำให้นำเข้าไปในร่างกายที่มีความมั่นคงมากกว่าเช่นแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช (มีเปลือก) หรือกล้วยที่ไม่สุกมาก พวกเขาให้โดยเฉลี่ยระหว่าง 60 และ 140 แคลอรี่ ต่อหน่วย น้ำ , ไฟเบอร์ , วิตามิน และ แร่ธาตุ . เคี้ยวและรสหวานลดน้อยลง ความกังวล .

6.- อาหารเจลาติน: แต่ละส่วนมีส่วนช่วยประมาณ 10 แคลอรี่ . เพิ่มความรู้สึกของความแน่น มันสามารถรวมกับชิ้นส่วนของผลไม้สดหรือธรรมชาติกับโยเกิร์ตหรือพาแนลชีส

7. -Caramel: การเพลิดเพลินกับกรดคาราเมลช่วยลดความอยาก ทดสอบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 10 หรือ 15 นาทีก่อนมื้ออาหาร

8.- น้ำซุปหรือซุปผัก: พวกเขาให้แคลอรี่ขั้นต่ำ ของเหลวร้อนจัดทำให้รู้สึกอิ่ม ซุปผัก (ไม่เหมือนน้ำซุปคนเดียว) มีส่วนช่วย ไฟเบอร์ และ วิตามิน . สามารถถ่ายได้ตลอดเวลาของวัน

จำไว้ว่าอาหารเหล่านี้เป็นเพียงของว่างดังนั้นคุณควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและเป็นครั้งคราวรับความชุ่มชื้นและมีอาหารที่สมดุล

คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักตามธรรมชาติและไม่มีการตอบสนอง? ลงทะเบียนกับเราและรู้จักโปรแกรมของเรา

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).