5 เคล็ดลับในการมีพลังงานมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ

• อาจ 16, 2024

หลายคนมักจะรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันแม้จะนอนหลับสนิทในคืนก่อนหรือดื่มกาแฟตลอดทั้งวัน อาหารสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีกับสถานะของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

แม้ว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงของเราที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ความจริงก็คือการทำงานของร่างกายและประสิทธิภาพการทำงานของเรายังขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารเช่นเดียวกับการป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ต่อไปนี้เป็นวิธีเปลี่ยนอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณให้รู้สึกสดชื่นและเหนื่อยน้อยลงในระหว่างวันรวมถึงป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

1. อาหารเช้า สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความเหนื่อยล้าคือการขาดอาหารในช่วงเช้า สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ หลังจากใช้เวลาอดอาหารมากกว่า 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืนอุดมคติคือการตื่นนอนและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ

2. รักษาระดับกลูโคสของคุณ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การลดลงของกลูโคสมักจะเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงเช่นน้ำตาล, น้ำอัดลมและแป้งกลั่น

นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาแนะนำผู้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (พวกเขาจะใช้เวลานานในการย่อยและดูดซับตัวเอง) เช่นไฟเบอร์, ผลไม้, ผักรวมกับอาหารที่มีโปรตีนและไขมันเช่นถั่วหรืออะโวคาโด

3. บริโภควิตามินและแร่ธาตุ: การขาดวิตามินบางชนิดเช่นวิตามินบีรวมและแร่ธาตุเช่นเหล็กแมกนีเซียมและสังกะสีนั้นสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า จำไว้ว่ายิ่งคุณรับประทานอาหารหลากหลายมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นเท่านั้น

4. อาหารที่มีโอเมก้า 3 . ไขมันประเภทนี้เป็นที่รู้จักกันสำหรับผลประโยชน์ของพวกเขาต่อสุขภาพ พวกเขาพบในปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาเทราท์ กรดไขมันเหล่านี้มีบทบาทสำคัญอย่างมากในสมองเนื่องจากเซลล์ประสาทมีสุขภาพดีและช่วยให้เราแจ้งเตือนทางจิตใจ นอกจากนี้การบริโภคไขมันเหล่านี้ยังช่วยลดดัชนีน้ำตาลในเลือดของมื้ออาหาร

5. ไฮเดรต . การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาความดันโลหิตที่เหมาะสมเมื่อคุณขาดน้ำความดันโลหิตก็ลดลงและทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า วิธีหนึ่งที่จะรู้ว่าเรามีน้ำเพียงพอหรือไม่คือการตรวจสอบเวลาที่เราปัสสาวะ มันควรจะอยู่ระหว่างทุก 2 หรือ 4 ชั่วโมงและสีของปัสสาวะควรเป็นสีเหลืองอ่อนถ้าเราปัสสาวะน้อยกว่าบ่อยครั้งก็อาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ

อย่างที่คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารอาจเพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพและพลังงานของคุณในระหว่างวัน จำไว้ว่าโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้สึกดี

ยาวิดีโอ: 24 EASY DIYs TO MAKE IN NO TIME (อาจ 2024).