• เมษายน 28, 2024

การสะสมของไขมันในสะโพกเป็นหนึ่งในปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยคือวิธีการเผาผลาญไขมันจากสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายคุณต้องการ ?

จากการศึกษาของ มหาวิทยาลัยฟลอริดา ฮอร์โมนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในสะโพกกระดูกเชิงกรานก้นและต้นขาในผู้หญิงซึ่งมีผลต่อพวกเขาอย่างสวยงามโดยการส่งเสริมการพัฒนาของเซลลูไลท์

นักวิจัยกล่าวว่าการกำจัดไขมันในสะโพกนั้นทำได้ยากมาก อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยคุณลดการสะสมที่มีผลต่อร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานกับไขมัน

1. รักษาความสมดุล ยืนขึ้นโดยเปิดเท้าเล็กน้อย งอเข่าและหมอบของคุณจนปลายนิ้วแตะพื้น ลุกขึ้นอย่างช้าๆแล้วปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มที่ขาขวางอเข่าซ้ายของคุณแล้วใช้มือหน้าแข้ง ถือท่าสักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งและสลับขา
2. ข้ามการแทนที่ ยืนขึ้นด้วยขาของคุณกระจายและมือของคุณบนหัวของคุณ ข้ามขาขวาไปทางด้านหลังซ้ายราวกับทำธนู เอนด้วยมือขวาบนพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งและสลับขา
3.  ดัมเบล หยิบดัมเบลล์สักคู่ ยืนแยกขาออกแล้วงอเข่าเล็กน้อย วางแขนไว้ด้านหน้าหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน งอลำตัวของคุณงอจนกระทั่งดัมเบลมีความสูงที่ข้อเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
4. บ่าและไหล่ด้านข้าง ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกันและนำดัมเบลล์ไปด้านข้าง ก้าวใหญ่ไปทางขวาแล้วงอเข่า หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีให้งอเข่าซ้ายเพื่อขยับลำตัวไปที่กึ่งกลางและอยู่ในท่านั่งยอง ๆ ยืดขาขวาและงอไปทางซ้ายเพื่อทำการปรับแต่งอื่น คืนร่างกายของคุณไปที่ศูนย์ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
5. เสริมสะโพกให้แข็งแรง วางวงยืดหยุ่นบนข้อเท้าของคุณและนอนตะแคง โน้มแขนของคุณเพื่อปรับสมดุลร่างกายของคุณ ยืดขาทั้งสองข้าง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นที่ระดับสะโพกคุณจะรู้สึกถึงแรงกดเล็กน้อยบนเทป กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 20 ครั้งอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนข้าง
6. Cruces รักษาตำแหน่งก่อนหน้านี้ แต่คราวนี้ยืดแขนขวาของคุณและชาร์จหัวของคุณกับมัน เหยียดขาของคุณ แต่คราวนี้ข้ามด้านขวาไปทางซ้าย รักษาความตึงของเทปในขณะที่ยกและลดระดับเท้าอย่างรวดเร็ว 20 เท่า เปลี่ยนข้าง

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณเป็นปกติปรับปรุงอารมณ์ของคุณกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในต้นขาและช่วยให้คุณล้างพิษในร่างกาย

การผสมผสานของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับความแข็งแรงนั้นมีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันสะโพก แต่ถ้าคุณรวมกิจวัตรประจำวันนี้กับอาหารที่สมดุลคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น และคุณจะหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างไร