เทคนิคการหายใจให้วิ่ง

• เมษายน 28, 2024

หนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุด วิ่ง เป็นวิธีที่ถูกต้องในการ หายใจ . วิ่ง มันไม่ได้มีไว้สำหรับขาต้นขาและเท้าเท่านั้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับปอดและวิธีการพกพาจำนวนมากขึ้น ออกซิเจน เพื่อสิ่งมีชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่มีใครสังเกตเห็นแม้แต่คนเดียว นักกีฬา บางครั้งลักษณะของพวกเขา การหายใจ ในช่วง การออกกำลังกาย มีผลต่อประสิทธิภาพ นักวิ่งที่หายใจได้อย่างถูกต้องนั้นแข็งแกร่งกว่าผู้ที่ไม่หายใจ

หายใจของนักว่ายน้ำ

เทคนิคการฝึกอบรมคือ หายใจ ช้ากว่าสิ่งที่ร่างกายต้องการเล็กน้อยเมื่อคุณไม่ออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ระบบของ ออกซิเจน และมันบังคับให้ หัวใจ ที่จะเอาชนะได้เร็วขึ้น

หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งร่างกายเรียนรู้ที่จะชดเชยการขาด ออกซิเจน ดังนั้นเมื่อไม่ได้ใช้เทคนิคนี้ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการประมวลผลอากาศที่หายใจเข้าไป นี่แสดงให้เห็นใน ว่ายน้ำ .

นักว่ายน้ำ พวกเขาทำ ลมหายใจทางเลือก ทุก ๆ สามจังหวะ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสามารถหายใจทางด้านอื่นได้โดยไม่ต้องหายใจในแต่ละจังหวะ

ตอนแรกร่างกายของคุณต้องการมากขึ้น ออกซิเจน แต่พวกเขาเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการลดลงของ ออกซิเจน . เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการประมวลผลอากาศ จำกัด นักวิ่งที่ว่ายน้ำบ่อยครั้งมีประสิทธิภาพที่ดีเยี่ยมเนื่องจากพวกเขา การหายใจ .

จังหวะการหายใจ

บางครั้งในการแข่งขันที่ยาวนาน (หรือแม้แต่ช่วงสั้น ๆ ) นักวิ่งอาจสูญเสียสมาธิและทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากจังหวะของเขา การหายใจ . สิ่งนี้อาจเกิดจากการลืมง่าย ๆ ที่จะมุ่งความสนใจไปที่ลวดลายของ การหายใจ .

วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงคือการซิงโครไนซ์ของคุณ การหายใจ ไปตามจังหวะก้าวของเขา นี่เป็นสไตล์ของ นักว่ายน้ำ ที่หายใจในทุก ๆ จังหวะที่สาม

นักวิ่ง เมื่อถึงสถานะนี้จะสามารถทำงานต่อเนื่องเหมือนนาฬิกาที่มีจังหวะคงที่และประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยม สมาธินี้สามารถทำให้จิตใจของคุณอยู่ห่างจากความเจ็บปวดหรือความไม่สบายที่คุณอาจเกิดขึ้นในระหว่างการแข่งขันระยะไกล

หนึ่งในเทคนิคที่สามารถใช้ได้คือ การหายใจ ลึก มันมีข้อดีหลายประการเมื่อฝึกฝนอย่างถูกต้อง ช่วยด้วย ฉนวน อยู่อย่างผ่อนคลายและลด ความเมื่อยล้า . ความสามารถในการผ่อนคลายลดโอกาสในการลดการแสดงของคุณ

ผ่อนคลายและหายใจ

นักวิ่ง ใครลืมที่จะผ่อนคลายทำการเปลี่ยนแปลงโดยไม่ตั้งใจที่ทำให้พวกเขาเจ็บปวด ตัวอย่างรวมถึงการวิ่งด้วยหมัดและไหล่ที่แน่นเกินไปซึ่งสูงเกินไป สาเหตุนี้ กล้ามเนื้อล้า และ ความเจ็บปวด .

หายใจลึก ๆ ช่วยในการส่งเสริม การผ่อนคลาย ระหว่างการแข่งขัน สิ่งนี้ทำด้วยแรงบันดาลใจที่ลึกกว่าปกติและหายใจออกในอากาศในเวลาต่อมา

ในช่วงที่ การหายใจออก คุณต้องมีสมาธิในการปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดในแขนโดยการเขย่าเปิดและปิดมือและขยับศีรษะเป็นวงกลม

การรวมกันของกิจกรรมนี้ จะผ่อนคลาย ในระหว่างการแข่งขันและคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนขั้นตอนในการทำ นี่เป็นความจริงสำหรับเทคนิคการหายใจอื่น ๆ ทั้งหมดที่ทำงานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

ยาวิดีโอ: นักวิ่งหายใจยังไง? breathing rhythm (เมษายน 2024).