สูญเสียไขมันหน้าท้องในเวลา 10 นาที

• อาจ 19, 2024

ถึงแม้ว่า ออกกำลังกายแบบแอโรบิค มันเหมาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องมีกิจวัตรพิเศษที่ใช้เวลาเพียง 10 นาทีทุกวันและช่วยเพิ่มภาพเงา

จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ การอบรม พวกเขาจะต้องได้รับการเติมเต็มด้วย อาหาร สุขภาพดี: ผลไม้, ผัก, ซีเรียล, ไฟเบอร์, โปรตีนและน้ำปริมาณมาก รู้กิจวัตรของเรา:

1. การปรับสีของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง มันสำเร็จเมื่อคุณนอนราบกับพื้น จากนั้นงอขาของคุณและวางมือบนหัวของคุณ ในท่านี้คุณต้องยกหลังขึ้นเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องขึ้นมากเพราะในขณะที่คุณรู้ตัวว่ากล้ามเนื้อ "ดึง" คุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งพัก หลังจากนั้นและอยู่ในท่าเดียวกันคุณยกขาของคุณแล้วลองแตะเท้า ทำซ้ำ 10 รายการของแต่ละรายการ

2. หากต้องการลดจำนวนเซนติเมตรที่เอวจับแขนของคุณขึ้นแล้วหันไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ร่างกายจะต้องเครียดและคุณต้องปล่อยให้มันไปเรื่อย ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

3. สำหรับทาง การปรับกล้ามเนื้อ คุณนอนคว่ำหน้าลงและวางน้ำหนักไว้เหนือมือคุณ มันเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างช้าๆป้องกันไม่ให้ท้องสัมผัสกับพื้นดิน ออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง หลังจากที่ร่างกายหล่นศีรษะและเท้าก็จะฟื้นคืนชีพขึ้นมาและคุณต้องรักษาตำแหน่งนั้นไว้อย่างน้อย 5 วินาทีในเวลาเดียวกันกับที่คุณเหยียดแขนออกไป เรายังทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง

4. ไปยัง รับร้องใหม่ ร่างกายจะต้องยืนขึ้นพร้อมกับงอเข่าและเท้าแยกจากกัน คุณต้องบีบทั้งตัวให้แน่น ตำแหน่งนั้นได้รับการดูแลเป็นเวลาหลายวินาที เขาเหยียดแขนไปข้างหน้าและพาตัวเองมาที่เขาด้วยกำปั้นของเขาปิด ท้องจะต้องเก็บไว้ในความตึงเครียด ซ้ำแล้วซ้ำอีก 10 ครั้ง

ในที่สุดคุณต้องทำการออกกำลังกาย การยืด เพื่อผ่อนคลายด้านหลัง ท่าที่มีประสิทธิภาพคือติดขาของคุณกับหน้าอกของคุณ วิธีนี้จะทำให้หลังของคุณมีความยาวและกล้ามเนื้อของขาแขนและลำคอของคุณมีสุขภาพดี

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา