การนอนหลับที่ดีช่วยปรับปรุงการฝึกร่างกายของคุณ

• เมษายน 29, 2024

การศึกษาดำเนินการโดยนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยว่าผู้เล่นที่นอนหลับ 10 ชั่วโมงต่อวันมีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร การนอนหลับรายงานว่าการวิเคราะห์ได้ดำเนินการกับกลุ่มนักเรียนบาสเกตบอลและหลังจาก 6 สัปดาห์นอน 10 ชั่วโมงปรับปรุงการเผยแพร่ของพวกเขา 10%

ในเรื่องนี้การแพทย์ เฌอมาห์ ของ คลินิกและห้องปฏิบัติการวิจัยการนอนหลับผิดปกติ Stanford ผู้ศึกษาผู้เล่นบาสเก็ตบอลกล่าว ฝัน มันมักถูกมองข้ามโดยนักกีฬา: "ผู้เล่นและโค้ชหลายคนรู้ดีว่าการพักผ่อนและการนอนหลับนั้นมีความสำคัญ แต่มักเป็นสิ่งแรกที่พวกเขาเสียสละ"

มาห์และทีมของเขาขอให้ผู้เล่นรักษากิจวัตรตอนกลางคืนตามปกติก่อน (นอน 6 ถึง 9 ชั่วโมง) เป็นเวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์แล้วลองนอน 10 ชั่วโมงต่อคืนในอีก 5 ถึง 7 สัปดาห์ ในช่วงระยะเวลาการศึกษาผู้เล่นหยุดใช้ แอลกอฮอล์ และ กาแฟ . พวกเขายังถูกขอให้นอนหลับตอนเช้าถ้าพวกเขาต้องเดินทางและในกรณีเหล่านั้นนอนน้อยกว่า 10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน

ผลการวิจัยพบว่าผู้เล่นปรับปรุงความเร็วของพวกเขาในการแข่งขันระยะสั้น (จาก 16.2 วินาทีที่จุดเริ่มต้นของการศึกษาเป็น 15.5 วินาทีในตอนท้าย); ความแม่นยำของลูกบอลของพวกเขาเพิ่มขึ้น 10% และระดับของพวกเขา ความเมื่อยล้า พวกเขาลดลง

ตามที่ mAh ผลลัพธ์แนะนำว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ ฝัน มีความสำคัญเป็นเวลานานและไม่เพียง แต่ในวันก่อนเกม สำหรับส่วนของเขาศาสตราจารย์ Derk-Jan Dijk ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและสรีรวิทยาของ มหาวิทยาลัย Surrey ประเทศอังกฤษระบุว่า ฝัน มันสำคัญเท่ากับ การออกกำลังกาย :

"เราต้องดู ฝัน เป็นกระบวนการที่ใช้งานอยู่ การนอนหลับ พอเป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้เราสามารถดำเนินการมากขึ้นในทุกด้านของชีวิต การนอนไม่กี่ชั่วโมงพิเศษทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบและสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นถ้าเรานอนหลับเพียงพอ "