กินอะไรในช่วง "ฤดูหนาว"?

• เมษายน 28, 2024

นักโภชนาการ อันเดรียโคเฮน เปิดเผยว่าในช่วงฤดูหนาวอาหารประจำวันสามารถเกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญโดยมีแนวโน้มไปสู่อาหารแคลอรี่สูง และสิ่งนี้อธิบายว่าทำไม "ด้วยความเย็นสลัดจะไม่ดึงดูดและเป็นที่นิยมอาหารร้อน"

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่ากุญแจจะควบคุมส่วนต่าง ๆ และทำให้อาหารเป็นธรรมชาติมากขึ้น ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอ 5 ตัวเลือกในการบำรุงและดูแลร่างกายของคุณ

1. วิตามินดี ตามการวิจัยตีพิมพ์ใน ความก้าวหน้าในเภสัชวิทยาประสาทและจิตเวชชีวภาพ เนื่องจากมีแสงแดดน้อยกว่าในช่วงฤดูหนาวจึงมีการดูดซึมวิตามินดีน้อยเลือกอาหารเช่นปลาแซลมอนไข่นมหรือโยเกิร์ต

2. ซุปและเครื่องดื่มร้อนๆ ตามที่นักโภชนาการ Zarith Alvarado บริโภคซุปที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าหรือพืชตระกูลถั่วเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคหวัดผู้เชี่ยวชาญยังเรียกร้องให้หลีกเลี่ยงการรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง

3. ปลาและไก่ สิ่งพิมพ์ในนิตยสาร เลือก บ่งชี้รวมถึงโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกร้อน เลือกโปรตีนจากการบริโภคไขมันต่ำถึงปานกลาง

4. ส้ม ตามที่นักวิจัยจาก สถาบันโพลีเทคนิคแห่งชาติ (IPN) การบริโภคหรือเพิ่มการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวช่วยป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจเนื่องจากมันช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

5. วิตามิน A และ D ผู้ประสานงานทั่วไปของ บริการทางการแพทย์ครบวงจร ของ โรงเรียนแพทย์ที่สูงขึ้น (ESME) Celso Pérez บ่งชี้ว่าการรวมไว้ในอาหารตามฤดูกาล "เย็น" ด้วยวิตามิน A และ D ช่วยป้องกันอาการติดเชื้อเฉียบพลันเนื่องจากการดำเนินการป้องกันในเยื่อบุทางเดินหายใจ รวมอาหารต่าง ๆ เช่นแครอทบรอกโคลีหรือฟักทองไว้ในอาหารของคุณ

กระทรวงสาธารณสุข (SSa) นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคและการติดเชื้อในฤดูหนาวรู้จักพวกเขาและดูแลสุขภาพของคุณ!

1. ใช้น้ำธรรมชาติอย่างน้อย 8 แก้ว
2. หลีกเลี่ยงการจับมือหรือจูบผู้ที่เป็นโรคทางเดินหายใจ
3. ล้างมือบ่อยๆด้วยสบู่และน้ำ
4. หากคุณใช้เตาไม้หรือเตาผิงให้จุดไฟในที่อากาศถ่ายเท
5. เมื่อจามหรือไอใช้เนื้อเยื่อที่ใช้แล้วทิ้ง "ปิด" ปากหรือจมูกของคุณด้วยมุมด้านในของข้อศอก

จำไว้ว่ากุญแจอยู่ในรูปแบบที่คุณมีในอาหารของคุณทุกวันและเป็นกุญแจสำคัญที่คุณ "เรียนรู้" เพื่อฟังร่างกายของคุณและให้ข้อกำหนดที่คุณต้องการ

ยาวิดีโอ: วิธีป้องกันเมือเป็นโรคท้องร่วง (เมษายน 2024).