• เมษายน 29, 2024

ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ฟ้าผ่าเป็นที่ต้องการมากที่สุดในเวลานี้ที่ทุกคนต้องการลดน้ำหนักเพื่อดูดีในวันหยุด อย่างไรก็ตามความลับที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเรียนรู้ที่จะกินทุกอย่างตามสัดส่วนและปริมาณที่ร่างกายต้องการ

เราปล่อยให้คุณเปลี่ยนแปลงบางอย่างของ นิสัย สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในฐานะส่วนหนึ่งของแนวทางปฏิบัติด้านโภชนาการที่ดีของคุณเพื่อยืนยันว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จ ลดน้ำหนัก และรู้สึกมีพลังมากขึ้น

เคล็ดลับที่ 1

กินแอปเปิ้ลดิบที่สมบูรณ์ก่อนอาหารแต่ละมื้อ มันลดความอยากอาหารของคุณ

เคล็ดลับที่ 2

ใช้น้ำเปล่าสองแก้วก่อนอาหารทุกมื้อเพิ่ม 1 ช้อนชาเชียละแก้ว บางครั้งร่างกายขาดน้ำและสิ่งที่เราไม่หิว

เคล็ดลับ 3

เพิ่มน้ำผลไม้สองวันต่อวันเพื่อซื้อสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในส่วนของคุณ

ทำไมฉันไม่ลดน้ำหนัก?

บางครั้งไม่ เราลดน้ำหนัก เพราะเมแทบอลิซึมไม่สามารถดูดซึมวิตามินได้อย่างถูกต้อง

ตัวอย่างเช่นการขาดวิตามินดีส่งผลให้การเผาผลาญอาหารช้าและอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน

วิตามินที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคือกรดโฟลิกวิตามินซี D ดีอีและแคลเซียม วิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มลงในอาหารคือใช้เวลาอย่างน้อย 5 ของอาหารต่อไปนี้:

น้ำผลไม้ 200 มล. ไม่ใส่น้ำตาล

ผลไม้สีแดง½ถ้วย

10 เม็ดหรืออัลมอนด์

ถั่ว 1 ถ้วย

ปลา 100 กรัมเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์หรือปลาซาร์ดีน

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา, ทานตะวัน, องุ่น, อัลมอนด์หรือเมล็ดแฟลกซ์

av อะโวคาโด

รับการใช้งาน!

เดินได้ทั้งวัน ไปที่ห้องน้ำที่ปลดประจำการในสำนักงานทิ้งรถไว้ในซุปเปอร์หรือที่ใดก็ตามไปลงหนึ่งป้ายก่อนที่รถไฟใต้ดินหรือ metrobus แล้วเดินไปรอบ ๆ ห้องรับประทานอาหารอ่านหนังสือสักหน่อย วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 200 ต่อวัน

อาหารที่สมดุล!

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเรียนรู้ที่จะปรับสมดุลอาหารของคุณนั่นคือกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากนมอย่างเพียงพอ ตัวอย่างของอาหารต่อไปนี้