• เมษายน 28, 2024

การหายใจ มันเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการฝึกฝนทุกรูปแบบ การอบรม เนื่องจากมันผ่านการที่เซลล์ได้รับออกซิเจนที่จำเป็นในการเติมด้วยพลังงานและสนับสนุนการทำงานทางกายภาพ เพื่อปรับปรุงมันมีเทคนิคบางอย่างที่คุณต้องใช้

เมื่อคุณกลั้นหายใจหรือไม่ทำอย่างถูกต้องพลังงานในเซลล์จะลดลงและคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการฝึกฝนเร็วกว่าที่ควร

ในทางตรงกันข้ามคุณจะต้องตระหนักถึงของคุณ การหายใจ และควบคุมมันในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งนี้คุณสามารถทำได้โดยการฝึกปฏิบัติต่าง ๆ เทคนิค ที่เรานำเสนอให้คุณต่อไป

1. หายใจลึก ๆ ในความอบอุ่น

นอนราบกับพื้นกับเท้าวางมือลงบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งวางไว้ที่บริเวณหน้าท้อง ใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาทีหายใจเข้าลึก ๆ จดจ่อกับการหายใจในเวลาเดียวกันกับที่คุณหายใจออกนับได้สูงสุดแปดในแต่ละครั้ง Tamam Tamir ผู้ก่อตั้ง TS ฟิตเน็ต .

2. การเสริมแรงในการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือระดับต่ำ

เทคนิค "การเสริมแรง" นั้นเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนกลางทั้งหมดของคุณสร้างความมั่นคงและลดความเสี่ยง ความเสียหาย . ตัวอย่างเช่นในขณะที่ทำการยกด้านข้างคุณต้องกระชับหน้าท้องเอวและเฉียงในช่วงเวลาที่เหลือ การออกกำลังกาย และหายใจ

3. Valsalva สำหรับการยกน้ำหนัก

คุณต้องหายใจในส่วนที่ง่ายของ การออกกำลังกาย รักษาอากาศจนกว่าคุณจะถึงส่วนที่ซับซ้อนและเมื่อคุณเสร็จสิ้นการหายใจออก เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณกระชับ กล้ามเนื้อ จากฐานและรักษารูปแบบที่เหมาะสมระบุผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Mike Donavanik .

4. การหายใจแบบกะบังลมเพื่อการฟื้นฟู

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นในปอดและกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูลมหายใจหลังจาก การออกกำลังกาย . ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเติมและล้างหน้าท้องของคุณด้วยเท่านั้น การหายใจ แทนที่จะทำที่อก

ในทางกลับกันผู้เชี่ยวชาญจาก เมโยคลินิก พวกเขาระบุว่ามี การหายใจ ในขณะที่คุณทำ การออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอันตราย ความดันโลหิต และสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณอย่างถาวร

ยาวิดีโอ: Hypnosis for Sleep with Emily - Ultra deep sleep (no music version) #ASMR #insomnia (เมษายน 2024).