5 asanas สำหรับท้องแบน

• อาจ 6, 2024

คุณเบื่อหน้าท้องและอยากออกกำลังกายประเภทอื่นเพื่ออวดท้องแบน? โยคะ ช่วยให้คุณกำจัด ความตึงเครียด และรักษาภาพเงาที่กำหนดไว้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

ตามข้อมูลจาก โพสต์ Huffington โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณและเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ จาระบี ของร่างกายของคุณ ดังนั้นเพื่อให้ได้ท้องแบนเราให้คุณดังต่อไปนี้ asanas :

ตำแหน่งต้นไม้: ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ยกขาขวาและชาร์จเท้าไปทางด้านข้างของหัวเข่า ยกมือขึ้นหรือเข้าร่วมฝ่ามือในระดับหน้าอก รักษาความสมดุลและหน้าท้องของคุณขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

นักรบสุดขีด: ยืนตัวตรงและก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณ งอเข่าของคุณและเอนไปข้างหน้า หมุนลำตัวไปทางซ้าย ฝ่ามือของคุณควรอยู่ด้วยกันและมองไปที่เพดาน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลานานหายใจเข้าลึก ๆ 10 และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

สุนัขมีความโน้มเอียง: นอนคว่ำหน้าราวกับว่าคุณเป็นจิ้งจก รองรับน้ำหนักของคุณในมือของคุณและเหยียดขาซ้ายขึ้นทำแนวตรงกับร่างกายของคุณ ถือท่าสักสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยขาเดียวกัน สลับกับขาอีกข้าง

นักรบ 3: ยืนตัวตรงและเกร็งหน้าท้อง ยกขาซ้ายขึ้นไปข้างหลังพร้อมกับงอตัวไปข้างหน้า เหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะ ใช้เวลาหายใจลึกและยาวสามครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

Knees: ยืนตรงหัวเข่าโดยเหยียดหลังให้เหยียดตรงและแขนเหยียดตรงด้านหน้า เอียงลำตัวไปทางด้านหลังโดยไม่มองเห็นแขนและทำให้ศีรษะตรง จับอาสนะไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เพื่อเติมเต็มกิจวัตรประจำวันนี้ของ ท้อง ระนาบ lผู้อำนวยการสถาบันโยคะเม็กซิกัน, Ana Paula Domínguez ช่วยให้คุณมีท่าที่จะกำจัด แคลอรี่ :

ด้วย asanas เหล่านี้คุณจะได้ร่างกายที่กระชับ แต่ที่สำคัญที่สุดคุณจะลืม จาระบี ในร่างกายและคุณจะมี ท้อง เครื่องบิน จำไว้ว่าให้กินอาหารที่สมดุลและให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม และคุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับท้องแบน?

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube
คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา

ยาวิดีโอ: Yoga - 7 Yoga Asanas for Beginners - Beginners Yoga to Relief Stress, Anxiety and Weight Loss (อาจ 2024).