7 เคล็ดลับเพื่อลดสะโพกของคุณในฤดูใบไม้ผลิ

เมษายน 29, 2024

ฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดูกาลที่เชิญชวนให้ผู้คนสวมใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา แต่ผู้หญิงบางคนหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้เนื่องจากมีไขมันสะสมในส่วนต่างๆของร่างกาย เพื่อให้สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อคุณและคุณมีการระบายอากาศในร่างกายที่เพียงพอรู้เคล็ดลับในการลดสะโพก

1. นับแคลอรี่ของคุณ . ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสามารถช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อทำกิจกรรมของคุณอย่างถูกต้อง พลังงานส่วนเกินเปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมส่วนใหญ่อยู่ในสะโพกและเอวของคุณ

2. Nútrete ตามที่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) อาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีกจะเร่งการเผาผลาญและป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

3. คาร์ดิโอประจำ ทำระหว่าง 30 และ 45 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสี่วันต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีปรับสะโพกและหลังให้ดี ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกปั่นจักรยานว่ายน้ำกระโดดเชือกหรือปีนบันได

4.- ปรับสภาพกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวแบบ Compound เช่นการออกแรง, squats และการยกขาจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกระชับ ในวิดีโอหน้า Arli Lifshitz ผู้สอนของ Jazzercise del Valle ให้ตัวอย่างแก่คุณ:

5.- ช่วงเวลา การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญไขมันในสะโพก ทำเซสชั่น 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ กุญแจสำคัญคือความเข้มของการเคลื่อนไหวในแต่ละครั้ง

6.- เครื่องดื่ม ในฤดูใบไม้ผลิความร้อนมีพลังมากดังนั้นร่างกายจึงร้องขอน้ำมากกว่าปกติ หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ให้เลือกของเหลวจากธรรมชาติและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมดเช่นน้ำผลไม้กาแฟและน้ำอัดลมซึ่งมีแคลอรี่ส่วนเกินที่สะสมอยู่ในสะโพก

7- สร้างความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ สาขาวิชาเช่นพิลาทิสและโยคะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่สะสมในส่วนล่างของร่างกายเพราะพวกเขาชอบการหายใจที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณจะได้รับความชัดเจนทางจิต

อย่าลืมที่จะลดอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตและแป้งเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สร้างการสะสมของไขมันในสะโพก ย้ายและต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินในวิธีที่สนุก ในตัวคุณคือพลังที่จะดูน่าตื่นเต้นในฤดูใบไม้ผลินี้!

ติดตามเราที่@GetQoralHealth , GetQoralHealth บน FacebookPinterest และในYouTube

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่?สมัครสมาชิก กับเรา