7 เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดี

• อาจ 8, 2024

การตรวจสอบต่างๆบ่งชี้ว่าปริมาณของ ฝัน สิ่งที่เราต้องการจริง ๆ แล้วยังคงเหมือนเดิมตลอดชีวิตของเราระหว่างแปดถึงแปดชั่วโมงครึ่ง พวกเขายังชี้ให้เห็นว่า ฝัน ไม่หยุดชะงักก่อให้เกิดสุขภาพกายและอารมณ์ที่ดีในทุกช่วงอายุ

บางครั้งความสามารถของเราในการจัดการ ความตึงเครียด มันจะได้รับผลกระทบจากความชั่วร้ายด้วย ฝัน . นอกจากนี้การขาดเวลานอนในปริมาณที่เหมาะสมสามารถนำเราไปสู่ ริ้วรอย ก่อนวัยอันควรประนีประนอมระบบภูมิคุ้มกันของเราและคุกคามสุขภาพของเราโดยทั่วไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับนิสัยของเรา ฝัน ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

1. ก่อนนอนให้ใช้ตัวลดแสงหรือปิดสวิตช์บางตัวหรือโคมไฟเพื่อลดความเข้มของแสงในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ
2. เมื่อพูดถึงการนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่มีสิ่งใดเหมือนเตียงนอนที่กว้างขวางและสะดวกสบายที่เชื้อเชิญ ฝัน ลึกรวมทั้งผ้านวมและหมอนเสริม
3. เมื่อคุณเริ่มรู้สึก ฝัน เข้านอนทันทีอย่านอนบนโซฟา
4. ใช้ห้องนอนของคุณเพื่อนอนหลับแทนที่จะเป็นสำนักงานการศึกษาหรือศูนย์รวมความบันเทิง โทรทัศน์วิทยุ iPods ไอแพดคอมพิวเตอร์และแม้แต่โทรศัพท์มือถือควรพ้นจากมือคุณดังนั้นคุณจะต้องตัดการเชื่อมต่ออย่างแท้จริงและทางจิตวิทยาออกจากพวกเขา
5. เมื่อคุณนอนไม่หลับลองใช้ภาพและความคิดเพื่อผ่อนคลายรวมถึงเทคนิคอื่น ๆ การหายใจ .
6. หากคุณไม่กระทบยอด ฝัน หลังจากนอนลง 20 นาทีลุกออกจากเตียงแล้วอ่านหรือทำกิจกรรมเงียบ ๆ รอจนกระทั่ง ฝัน และกลับไปนอน
7. ให้นาฬิกาปลุกอยู่ห่างจากสายตาของคุณเนื่องจากการดูเวลาผ่านไปโดยไม่นอนไม่ได้ช่วยอะไรมากในทางกลับกันมันจะพาคุณไปสู่ ความกังวล ที่จะทำให้คุณตื่น

นำคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้ในการปฏิบัติและพักผ่อนให้ดีขึ้น!

ติดตามเราที่พูดเบาและรวดเร็ว และFacebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเลการลงทะเบียน กับเรา