ท่าโยคะ 7 ข้อเทียบกับความวิตกกังวล

• อาจ 7, 2024

คุณรู้สึกเป็นกังวลไม่ปลอดภัยกลัววิตกกังวลหรือเหนื่อยง่ายไหม? การขจัดความกังวลได้กลายเป็นความกังวลที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากอิทธิพลของมันไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสภาวะทางอารมณ์ แต่ยังรวมถึงทางกายภาพด้วย

มีทางเลือกมากมายในการรักษา แต่การฝึกโยคะเหมาะอย่างยิ่งที่จะกำจัดความวิตกกังวลเพราะมันเกี่ยวข้องกับความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย

เพื่อขจัดความวิตกกังวลที่เกิดจากกิจกรรมประจำวันของคุณหรือสถานการณ์ครอบครัวและอาชีพต่างๆ, GetQoralHealth นำเสนอคุณ 7 ท่าด้วยข้อมูลจาก วารสารโยคะ :

1. พสกนิกร . นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า หายใจเข้าและเอนไปข้างหน้าจนกระทั่งคุณแตะเท้าด้วยมือ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึง 3 นาที ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกระตุ้นกระดูกสันหลังตับและการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า

2. อุตตนะสนะ หยุดวางมือลงบนสะโพก หายใจออกและโค้งงอไปข้างหน้า ด้วยการเหยียดขาตรงมาที่ปลายเท้าของคุณ อยู่ในนี้ 30 วินาทีสุดท้ายถึงหนึ่งนาที ด้วยการฝึกฝนของคุณคุณจะลดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการนอนไม่หลับ

3. Ardha Chandrasana เริ่มต้นด้วยท่าสามเหลี่ยม (แยกเท้า, ขาขวาหมุนไปด้านนอก 90 °, ขาซ้ายเข้า, ยกแขนขึ้นที่ระดับความสูงไหล่, ฝ่ามือลง)

งอเข่าขวาและนำปลายนิ้วมือขวามาบนพื้น เหยียดขาขวาในขณะที่ยกไปทางซ้ายจนกระทั่งขนานกับพื้น เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ทำเพียง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที เหมาะสำหรับการเสริมสร้างการประสานงานและความสมดุล

4. Anjali Mudra นั่งสบายหายใจเข้าและนำฝ่ามือมาที่หน้าอก พักนิ้วโป้งที่กระดูกสันอกเล็กน้อย กดมือของคุณให้แน่น แต่ให้ปะทะกัน รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 5 นาที สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถขจัดความเครียดและทำให้ประสาทสงบ

5. Janu Sirsasana นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า หายใจเข้าและงอขาขวาจนกระทั่งส้นเท้าแตะที่ด้านในของต้นขา เก็บไว้เป็นเวลาหนึ่งถึง 3 นาที ช่วยกระตุ้นตับและไตนอกเหนือจากการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของวัยหมดประจำเดือน

6. Utthita Trikonasana ด้วยการหายใจออกให้แยกขาของคุณแล้วนำมือขวาไปที่ข้อเท้าขวา หันหัวไปทางด้านตรงข้ามราวกับว่ามองท้องฟ้าและเหยียดแขนอีกข้างออกไปในทิศทางเดียวกัน เก็บไว้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

7. Uttana Shishosana . ให้เหยียดมือและแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เสมอในท่าที่สบาย คุณจะต้องทำมันเป็นเวลา 30 วินาที ด้วยอาสนะนี้คุณจะกำจัดความเครียดและปรับปรุงสภาพกระดูกสันหลังของคุณ

อย่าลืมออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย ลอง!

ยาวิดีโอ: 7 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น (อาจ 2024).