• เมษายน 29, 2024

เผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วเมื่อคุณอายุเกิน 30 อาจมีความซับซ้อน แม้บางครั้งเราสงสัยว่าทำไมถึงแม้ว่าเรากินเหมือนเมื่อก่อนเราอ้วนขึ้น

อย่างไรก็ตามการเผาผลาญอาหารไม่ได้เป็นตัวการสำคัญเสมอไปนักมานุษยวิทยาอาร์เจนตินา Juliana Mociulsky ในความเป็นจริงสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ในยุคนั้นคือวิถีชีวิต: วันที่ 30 จังหวะปกติการทำงานและเด็ก ๆ ทำให้การออกกำลังกายขาด ดังนั้นอาจมีความยากลำบากในการรักษาน้ำหนักมากขึ้น "

จากนั้น "ถ้าคุณออกกำลังกายน้อยลงและมีแนวโน้มที่เมตาบอลิซึมช้าลงคุณอาจต้องกินอาหารให้น้อยลง แต่มีคุณภาพที่ให้สารอาหารที่จำเป็น" Mociulsky กล่าว

เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 ต่อวัน!

1. ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในประเภทของอาหารและขนาดของส่วนช่วยเกือบจะไม่ได้ตระหนักถึงมันเพื่อให้ได้แคลอรี่ลดลง
2. สำหรับอาหารเช้าเลือกซีเรียลชามเล็ก ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลกล้วยหั่นบาง ๆ นมพร่องมันเนยและสารให้ความหวานแทนขนมปังหวาน
3. สำหรับพาสต้าเตรียมซอสปรุงรสด้วยผักสดเช่นบรอกโคลีผักโขมเห็ดแทนเนื้อสัตว์
4. หากคุณทำพิซซ่าให้ใส่ชีสครึ่งหนึ่งตามปกติ
5. ในส่วนที่ต้องใช้ครีมให้ใช้รุ่น "0% ไขมัน"
6. ใช้กฎครึ่งจาน: ครึ่งหนึ่งเต็มไปด้วยผักและอีกครึ่งหนึ่งมีเนื้อสัตว์หรือพาสต้า (โปรตีนหรือแป้ง)
7. หากคุณซื้ออาหารในร้านอาหารจานด่วนให้เลือกร้านที่เล็กที่สุด อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกล่อลวงโดยโปรโมชั่นเพื่อขยาย
8. แทนที่จะกินช็อคโกแลตขนาดเล็ก (162 แคลอรี่) ควรเลือกตังเม (50 แคลอรี่)
9. เลือกพายผลไม้เช่นแอปเปิ้ลพีชหรือสตรอเบอร์รี่แทนเค้กด้วยครีมหรือมูส
10. เตรียมปั่นกับโยเกิร์ตไขมันต่ำนมไขมันต่ำและผลไม้สดแทนไอศครีม

ง่ายใช่มั้ย ตอนนี้คุณต้องนำมันไปใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้จ่ายเกิน 30 ลองทำกิจกรรมออกกำลังกายเช่นเดินไปทำงานหรือเดินเล่นตอนบ่าย และคุณคุณฟิตร่างกายอย่างไร?
 

ยาวิดีโอ: 10 วิธีลดความอ้วน ฉบับสาวขยันน้อย (เมษายน 2024).