• เมษายน 28, 2024

หากไม่ทราบถึงน้ำตาลที่คุณบริโภคเข้าไปคุณจะไม่สามารถป้องกันความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่นการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเผาผลาญอาหารและโรคเบาหวานประเภทที่สอง ปัญหาคือว่า "อาหารเพื่อสุขภาพ" มีส่วนผสมนี้โดยที่คุณไม่รู้ ตัวอย่างโยเกิร์ต

การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาทุกวันไม่ควรเกิน 10% ของพลังงานที่บริโภคต่อวันเนื่องจากส่วนที่เหลือจะต้องสอดคล้องกับน้ำตาลที่มีอยู่ในอาหารไขมันและโปรตีน องค์การอนามัยโลก

อย่างไรก็ตามอาหารอะไรที่ไม่มีส่วนผสมเหล่านี้

น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามานั้นมักพบได้ในอาหารแปรรูปเครื่องดื่มที่มีรสหวานของหวานที่ทำจากธัญพืชซีเรียลของหวานและของหวาน แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่ไหน ตรวจสอบรายการ

1. ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล ตามที่ ศูนย์การแพทย์ Langone ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก ดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน

2. ถั่ว เพิ่มความหวานตามธรรมชาติให้กับสูตรโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลกลั่น

3. ผลิตภัณฑ์นมธรรมชาติ แม้ว่าพวกเขาจะมีแลคโตส คาร์โบไฮเดรต ธรรมชาติที่กลายเป็นน้ำตาลในร่างกายมีปริมาณน้อย ตัวอย่างเช่นนมพร่องมันเนยหนึ่งถ้วยมีน้ำตาล 12 กรัม เลือกนมชีสและโยเกิร์ตที่ไม่มีผลไม้หรือส่วนผสมอื่น ๆ

4. ผักที่ไม่มีแป้ง เหล่านี้มีปริมาณฟรุคโตสธรรมชาติเพียงบางส่วนน้อยกว่าหนึ่งกรัมต่อ 50 กรัม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออะโวคาโดอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งหัวบีทกะหล่ำดอกคื่นฉ่ายแตงกวามะเขือมะเขือกะหล่ำปลีผักคะน้าผักกาดผักกาดหัวผักกาดมะเขือเทศและฟักทอง

5. เนื้อไม่ติดมันที่ไม่ผ่านกระบวนการไม่มีน้ำตาล ตัวอย่างเช่นเนื้อวัว, เนื้อไก่, เนื้อแกะ, เนื้อหมู, เนื้อลูกวัว, กระต่าย, ไก่งวง, ปลาแซลมอนและปลาทูน่า อยู่ห่างจากเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปหรือบรรจุกระป๋องเช่นเบคอนแฮมไส้กรอกโชริโซและไส้กรอก

เคล็ดลับ: ผลิตภัณฑ์หรืออาหารที่ไม่มีน้ำตาลเป็นผลิตภัณฑ์ที่ติดฉลากของคุณ ทำเครื่องหมายน้ำตาล 0.5 กรัมต่อ 100 กรัมหรือมิลลิลิตร .

ตัดสินใจที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี!