กุญแจในการรับน้ำหนัก

• เมษายน 29, 2024

มีเหตุผลหลายประการที่จำเป็น เพิ่มน้ำหนัก รวมถึงการกู้คืนหลังจากเจ็บป่วยเหตุผลด้านกีฬาการกินหรือความผิดปกติทางจิตใจความกังวล หรือ พายุดีเปรสชัน เช่นเดียวกับที่จะมีมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อ .

ความเชื่อที่พบบ่อยที่สุดคือสำหรับ เพิ่มน้ำหนัก จำนวนมากต้องถูกบริโภค แคลอรี่ เท่าที่จะทำได้ซึ่งไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะประสบความสำเร็จ คุณต้องกินเพื่อสุขภาพไม่ต้องเพิ่ม ไขมัน ไม่จำเป็นและที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อกระชับ

ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอเคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีตามที่ nutric.pro พอร์ทัล:

การออกกำลังกาย ขั้นตอนแรกในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อ ; นั่นคือทำการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายต้องการมากขึ้น แคลอรี่ ซึ่งเร่งความเร็ว การเผาผลาญอาหาร .

การฝึกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงคือกลุ่มที่ทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อเช่น squats สำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดควรทำซ้ำ 6 ถึง 12 ครั้งต่อการออกกำลังกายไม่มาก

เพิ่มน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ อุดมคติคือทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสัปดาห์ละ 2 หรือ 3 ครั้งการทำแบบนี้มากขึ้นสามารถสร้างความเสียหายให้กับคุณได้ กล้ามเนื้อ .

อาหาร . หลีกเลี่ยงอาหาร มันย่อง และอาหารขยะ อาหารควรมีโปรตีนอยู่ระหว่าง 30 และ 50% คาร์โบไฮเดรต 20 ถึง 50% และไขมัน 20 ถึง 40%

นอกจากนี้พยายามเพิ่มการบริโภคประจำวันของคุณ แคลอรี่ ระหว่าง 300 ถึง 500 เพิ่มเติม กินระหว่างมื้อเล็ก ๆ 4 ถึง 5 มื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อในแต่ละวันซึ่งเพิ่มความเร็วของคุณ การเผาผลาญอาหาร .

นอกจากนี้ขอแนะนำให้กำจัด เครื่องดื่มหวาน . แทนที่น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลด้วยน้ำซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณ

โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณสามารถสร้างโปรแกรมที่เหมาะสมได้ เพิ่มน้ำหนัก .

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา