ผ่อนคลายใน 10 นาที

• เมษายน 29, 2024

เครื่องมือหลักของเทคนิคใด ๆ ของ การผ่อนคลาย คือ การหายใจ . ดูเหมือนจะง่าย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเราหายใจ 20,000 ครั้งต่อวันและเราทำได้โดยไม่รู้ตัว

เมื่อเราเครียดหรือจมน้ำเราจะเพิ่มความถี่ของการหายใจและสิ่งเหล่านี้จะตื้นขึ้น
ทำให้การหายใจช้าลงลึกขึ้นและเป็นจังหวะส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกและความเป็นอยู่ของเราในทันที

เพื่อให้ได้สภาวะการพักผ่อนที่ดีที่สุดคุณต้องลงทุน 10 นาทีต่อวันโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้:

1. นั่งกับ หลังตรง หรือยืดตัวในท่าที่สบาย

2. หลับตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายปล่อยให้มันหลวม ๆ วางอยู่บนพื้นผิวที่คุณอยู่ราวกับว่าคุณรู้สึกว่าส่วนนี้คุณมีน้ำหนักเกินความจำเป็น

3. เริ่มรู้สึกถึงความหนักหน่วงจากเท้าและค่อยๆพัฒนาไปอย่างช้าๆและต่อเนื่องกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย: ขามือแขนและหน้าท้องทำงานรู้สึกว่าหลังทั้งหมดอยู่บนผิวที่คุณและ กล้ามเนื้อของใบหน้า ทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลาย .

4. ตอนนี้ตระหนักถึงของคุณ การหายใจ และทำมันตามธรรมชาติ

ป้องกันการย่อยอาหารของคุณ

5. หายใจทางจมูก ตระหนักถึงการหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆลึก ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงอากาศที่เต็มปอดจากหน้าท้องผ่านอกและอก

6. ถืออากาศสักสองสามวินาที หายใจออกให้สะอาดทางจมูก เมื่อหายใจเข้าให้ทำซ้ำคำว่า "หนึ่ง" จากนั้น "สอง" และต่อไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาสิบนาทีคุณสามารถเปิดตาของคุณเพื่อตรวจสอบเวลาพยายามที่จะไม่ใช้นาฬิกาปลุกหรือนาฬิกาปลุก

7. เมื่อเสร็จแล้วให้นั่งต่ออีกสักครู่ก่อนปิดตาแล้วเปิด

8. อย่าลุกขึ้นจนกว่าจะผ่านไปสองสามนาที รักษาทัศนคติแบบพาสซีฟและอนุญาตให้ การผ่อนคลาย เป็นปัจจุบันตามจังหวะของคุณเอง หากความคิดที่รบกวนปรากฏขึ้นให้ลองเพิกเฉยโดยไม่จัดการกับพวกเขาและทำซ้ำ "หนึ่ง"

ไม่ควรฝึกเทคนิคนี้ในระหว่าง สองชั่วโมง ติดตามอาหารเพราะ การย่อยอาหาร มันรบกวนกระบวนการผ่อนคลาย

ยาวิดีโอ: เพลงสปาผ่อนคลาย (เมษายน 2024).