• อาจ 4, 2024

รอบการออกกำลังกายยืดได้รับการศึกษาที่พวกเขาเห็นด้วยกับประโยชน์ของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการฝึกกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บ; อย่างไรก็ตามยังมีผู้ที่ลบล้างประเภทของความร้อนและความหมายของมัน

โดยทั่วไปจะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อชนิดต่าง ๆ กับการออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นแบบไดนามิกหรือแบบคงที่เนื่องจากจะช่วยให้ความร้อนของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นมากขึ้น

คุณอาจสนใจ: 10 การออกกำลังกายที่อบอุ่น

การยืดแบบคงที่

ในเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้เมื่อทำการออกกำลังกายยืดตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สแกนดิเนเวียนวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬา:

1. การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในระยะสั้น แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายลดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

2. การยืดกล้ามเนื้อจาก 15 ถึง 30 วินาทีนั้นมีประสิทธิภาพดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำอีกต่อไป

3. การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดดุลชั่วคราว

4. ในกิจกรรมแอโรบิกบางกิจกรรมการเพิ่มความยืดหยุ่นอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ในการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยานมันอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงหรือทำให้เกิดความไม่มั่นคงในกีฬาที่ต้องใช้ข้อต่อที่เสถียร

5. ประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากการสูญเสียความสามารถในการเก็บพลังงานแบบยืดหยุ่นในการยืดรอบการยืดซึ่งเกิดขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา

6. การยืดกล้ามเนื้อก่อนช่วงน้ำหนักจะลดระดับความแข็งแรงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสาร Strenghth และการตรวจสอบเงื่อนไข . การยืดแบบคงที่สามารถลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ถึง 5%

7. ไม่เพียง แต่แรงสูงสุดที่ได้รับผลกระทบจากการยืดครั้งก่อนหน้าพลัง (แรงระเบิดหรือความสัมพันธ์กับน้ำหนักพื้นฐานในการเล่นกีฬาทีมแร็กเก็ตหรือการต่อต้าน) สามารถลดลงได้มากกว่า 2% ตามนักวิทยาศาสตร์

ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการยืดคงที่และดูแลรักษาก่อนการฝึก มันจะดีกว่ามากในการวอร์มอัพด้วยกิจกรรมเบา ๆ เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งสักเล็กน้อยหรือปั่นจักรยานแล้วทำการวอร์มอัพขนาดใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก: ก้าวกระโดดข้ามรอบ ฯลฯ ที่ดีที่สุดคือการสำรองเหยียดคงที่รักษาไว้สำหรับช่วงที่เฉพาะเจาะจงของการปรับปรุงความยืดหยุ่น