การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด

• อาจ 5, 2024

ว่ายน้ำ และ ตอก พวกเขาเป็นกีฬาที่เสริมสร้างระบบ โรคหัวใจและหลอดเลือด และปรับโทนร่างกายและตัวอย่างที่ชัดเจนคือ Paola Espinosa ที่อยู่ในขั้นสุดท้ายของการดำน้ำจากเวที 10 เมตรในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกลอนดอน

Paola Espinosa ต้องฝึกฝนทุกวันเพื่อให้เป็นนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงเธอผสมผสาน การออกกำลังกาย ของความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความชำนาญ เธอมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมด้วยการฝึกฝนของเธอ ว่ายน้ำ ซึ่งเป็นวินัยที่แนะนำอย่างยิ่งโดยเฉพาะ ตั้งครรภ์ เด็กและผู้ป่วยโรคหัวใจ

ดินสอและกระดาษพร้อม

ตามที่ มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน กีฬานี้ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของผู้คนจากการเผาไหม้ของ แคลอรี่ จนกว่าจะมีผิวที่เปล่งปลั่งและอ่อนเยาว์ หากคุณพิจารณาถึงความเชี่ยวชาญในหัวข้อนี้หรือต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเราขอเชิญคุณตอบแบบทดสอบต่อไปนี้:

1. การว่ายน้ำแบบใดที่มีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
ก) น้ำท่าผีเสื้อ
ข) Crol
c) กลับ
d) ผีเสื้อ

2. สถานที่ใดที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกกีฬาประเภทนี้?
a) สระว่ายน้ำกลางแจ้ง
b) สระน้ำอุ่น
c) ทะเล
d) อะไรก็ได้

3. อุณหภูมิของน้ำในอุดมคติสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจคือเท่าใด
a) 15-20 องศา
b) 20-25 องศา
c) 25-30 องศา
d) 30-35 องศา

4. ก่อนว่ายน้ำขอแนะนำให้ทำการยืดเหยียดออกกำลังกายแบบสโตรกปานกลางหรือแบบยืดหยุ่น คุณรู้ไหมว่านานเท่าไหร่
a) 5 นาที
b) 5-10 นาที
c) 10-15 นาที
d) 15-20 นาที

5. หลังจากว่ายน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงความเย็นและแรงตึงอย่างกะทันหันคุณไม่ควร:
a) การเดินหรือทำวิดพื้น
b) อาบน้ำ
c) ดื่มน้ำมาก ๆ
d) ไปที่ห้องแต่งตัวโดยไม่ปิดบัง

6. สำหรับการว่ายน้ำจะมีผลต่อร่างกายผู้ใหญ่ต้องฝึกสามวันต่อสัปดาห์ในช่วง:
a) 20 นาที
b) 30 นาที
c) 40 นาที
d) 50 นาที

7. ถ้าเราอยู่ในระดับต่ำควรทำสองหรือสามสัปดาห์ก่อนเริ่มว่ายน้ำ
a) การเดินการวิ่งหรือการเต้นรำ
b) การสอบทางการแพทย์ - กีฬา
c) คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลยถ้าคุณฝึกฝนอย่างหนักหน่วง
d) การออกกำลังกายยืดและความยืดหยุ่น

8. เมื่อเข้าสู่น้ำน้ำหนักของร่างกายจะถูกต่อต้านโดยแรงลอยและ:
a) มันขัดขวางการไหลเวียนโลหิต
b) เพิ่มความอดทนแอโรบิก
c) ลดความพยายามที่จำเป็นต่อหัวใจ
d) บั่นทอนการเคลื่อนไหวร่วมกัน

9. ในกรณีของหญิงตั้งครรภ์การว่ายน้ำช่วยให้:
a) ผ่อนคลายบริเวณร่างกายที่เต็มไปด้วยภาระ
b) ทำงานร่วมกันในความยืดหยุ่นของร่างกาย
c) ลดอาการบวมน้ำที่ไหลเวียนโลหิต
d) คำตอบทั้งหมดถูกต้อง

10. การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์มากซึ่งในกรณีของเด็ก:
a) ลดระดับน้ำตาลในเลือด
b) ปรับปรุงการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
c) ความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำ
d) คำตอบทั้งหมดถูกต้อง

คำตอบที่ถูกต้อง

ถึงเวลาที่คุณจะต้องเปรียบเทียบคำตอบของคุณกับคำตอบต่อไปนี้และนับคำตอบที่ถูกต้องเพื่อเปรียบเทียบ

1. D) ว่ายน้ำผีเสื้อมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ ในรูปแบบอื่น ๆ คุณสามารถเลือกรูปแบบที่สบายกว่าโดยคำนึงถึงการว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นท่าที่ออกกำลังกล้ามเนื้อมากที่สุดการคลานที่กระตุ้นมากที่สุดและด้านหลังเป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
2. B) การว่ายน้ำที่ดีที่สุดคือสระว่ายน้ำอุ่นในร่ม ชายหาดโดยเฉพาะผู้ที่มีคลื่นสูงต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต . ไม่ว่าในกรณีใดถ้าคุณอาบน้ำกลางแจ้งหลีกเลี่ยงเวลาที่มีแดดและความร้อนมากที่สุด
3. C) อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 25-30 องศา อุณหภูมิที่เย็นกว่าอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือภาวะผิดปกติในผู้ป่วยโรคหัวใจ อุณหภูมิที่สูงขึ้นสามารถผลิตได้ ความเมื่อยล้า .
4. C) ก่อนลงน้ำคุณต้องให้ความร้อนระหว่าง 10 ถึง 15 นาที ในช่วงเวลานี้การแข่งขันระดับปานกลางสามารถดำเนินการในที่สลับกัน การอบรม ของความยืดหยุ่นยืดความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
5. D) เมื่อคุณว่ายน้ำเสร็จคุณต้องหลีกเลี่ยงความเย็นและความดันโลหิตลดลงอย่างกะทันหัน การเดินหรือทำวิดพื้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้
6. D) สำหรับการว่ายน้ำจะมีผลต่อร่างกายของเราเราต้องฝึกอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 50 นาที
7. A) ถ้าคุณไม่เคยเล่นกีฬาหรืออยู่ในระดับต่ำคุณควรเตรียมตัวสองหรือสามสัปดาห์ก่อนด้วยการออกกำลังกายแบบไดนามิกเช่นการเดินการวิ่งหรือการเต้นรำ อยู่ในน้ำแล้วหากคุณขาดเทคนิคและรูปแบบทางกายภาพที่จำเป็นคุณสามารถช่วยคุณด้วยองค์ประกอบที่โปรดปรานการลอยอยู่ในน้ำ
8. D) ว่ายน้ำ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ในขณะที่มันผ่อนคลายพื้นที่มากเกินไปของร่างกายและปลดปล่อยข้อต่อ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยในการควบคุม น้ำหนัก ในช่วง การตั้งครรภ์ ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ความสำคัญกับ กล้ามเนื้อ ลดอาการบวมน้ำที่ไหลเวียนโลหิตและการปฏิบัติของมันมีส่วนช่วยในการเตรียมการของ กำเนิด .
9. D) การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์เพราะมันช่วยผ่อนคลายบริเวณที่ร่างกายมีมากเกินไปและทำให้ข้อต่อว่าง นอกจากนี้การว่ายน้ำช่วยควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดให้กล้ามเนื้อลดอาการบวมน้ำไหลเวียนโลหิตและการปฏิบัติของมันมีส่วนช่วยในการเตรียมการคลอดบุตร
10. D) ในเด็กและวัยรุ่นนี้ การออกกำลังกาย มันไม่เพียง แต่เป็นรูปแบบของความบันเทิงและการพักผ่อน แต่ยังช่วยป้องกันโรคอ้วนปรับปรุงความยืดหยุ่นและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย ว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับความดันโลหิตต่ำลดความเข้มข้นของ คอเลสเตอรอล ในเลือดและระดับเลือด กลูโคส .

หากคุณได้รับ 8 คะแนนขึ้นไป: ขอแสดงความยินดีด้วย! คุณมีความรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำในระดับสูง หากคุณได้รับคะแนนระหว่าง 4 และ 7 คะแนน: ระดับความรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำของคุณอยู่ในระดับปานกลาง หากคุณได้รับน้อยกว่า 4 คะแนน: ระดับความรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำของคุณอยู่ในระดับต่ำ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของหลอดเลือดและหัวใจของการว่ายน้ำโปรดเยี่ยมชม: //goo.gl/iLbaq

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือลดน้ำหนักใหม่ของ GetQoralHealth