• อาจ 3, 2024

เรียนรู้ที่จะ หายใจ ผ่านสิ่งต่างๆมากมาย การอบรม เป็นวิธีที่แน่นอนในการลดระดับของคุณ ความตึงเครียด รวมทั้งชะลอการเต้นของหัวใจและรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่

การหายใจตื้น ๆ ช่วยป้องกันส่วนล่างของคุณ ปอด รับโควต้าเต็มรูปแบบสำหรับอากาศที่มีออกซิเจนและช่วงการเคลื่อนที่ของ กะบังลม ถูก จำกัด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลราวกับว่าคุณไม่มีอากาศและมีความตึงเครียดมากขึ้น โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด .

ถ้าคุณต้องการที่จะลด ความตึงเครียด ผ่อนคลายหรือแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ที่มีผลต่อสุขภาพของคุณเราแบ่งปันแบบฝึกหัดต่อไปนี้ การหายใจ ตามข้อมูลจาก โรงเรียนแพทย์และสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสัน - .

1. ผ่อนคลายด้วยการหายใจในช่องท้อง

นั่งหรือนอนราบในท่าที่สบายวางมือบน ท้อง ด้านล่างของกระดูกซี่โครงและอีกอันในอก

ฝึกหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ ปล่อยให้ท้องของคุณดันมือของคุณเบา ๆ เต้านม มันจะต้องไม่เคลื่อนไหว หายใจออกทางริมฝีปากที่ถูกจับราวกับว่าคุณผิวปากจนกระทั่งอากาศออกมา ทำซ้ำการออกกำลังกายสามถึงสิบครั้ง

2. หายใจ 4 7 8 เพื่อผล็อยหลับไป

เริ่มต้นด้วยการวางมือข้างหนึ่งบนท้องและอีกข้างบนหน้าอก หายใจ ลึกและช้าจากท้องขณะที่คุณนับได้ถึงสี่ ถืออากาศและนับจากหนึ่งถึงเจ็ด

ในที่สุดก็หายใจออกช้า ๆ ในขณะที่นับจากแปดเป็นหนึ่งดังนั้นในตอนท้ายคุณก็จะเอาอากาศทั้งหมดออกจาก ปอด . ทำซ้ำแบบฝึกหัดสามหรือเจ็ดครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

3 เพิ่มศักยภาพของปอดของคุณด้วยการหายใจเต็ม

นอนหงายหัวเข่างอมือซ้ายไว้ที่หน้าท้องและหน้าอกของคุณ ฝึกเติมก้นของคุณด้วย ปอด การหายใจเพื่อให้มือในช่องท้องเพิ่มขึ้นและมือที่หน้าอกยังคงนิ่ง

หายใจออกทางปากทำซ้ำทุกอย่างระหว่าง 8-10 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้วให้หายใจเอาอากาศเข้าไปทางส่วนล่างของปอดเหมือนในตอนแรกจากนั้นหายใจเข้าทางด้านบนของปอดต่อไป เต้านม . คุณจะเห็นว่ามือขวาของคุณจะเพิ่มขึ้นในขณะที่มือซ้ายค่อยๆลดลง

อย่างที่คุณ หายใจออก โดยปากจะให้เสียงนุ่มและผิวปากเมื่อคุณลดมือซ้ายก่อนและมือขวาในภายหลัง การปฏิบัติ หายใจเข้า และหายใจออกด้วยวิธีนี้ระหว่างสามถึงห้านาที

4. การหายใจตอนเช้าเพื่อบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

เริ่มยืนเอนตัวไปข้างหน้าพร้อมกับงอเข่าเล็กน้อยแล้วปล่อยให้แขนของคุณลอยเข้ามาใกล้กับพื้น จากนั้นหายใจเข้าช้าๆและลึกลงไปในเวลาเดียวกันคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นยืดตัวช้าๆแล้วยกศีรษะขึ้นไปที่ท้าย

ขณะที่คุณยืนอยู่ให้กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีตอนนี้ลดอีกครั้ง แต่คราวนี้ หายใจออก จนกว่าคุณจะถึงจุดสิ้นสุด และทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดสามหรือเจ็ดครั้ง

หากคุณไม่เคยฝึกฝนพวกเขาให้เริ่มด้วย การหายใจ ท้องและแบบฝึกหัดอื่น ๆ คุณสามารถลองดูว่าแบบใดเหมาะกับคุณถ้าคุณไม่ต้องการทั้งหมด ทำวันละครั้งหรือสองครั้งและพยายามฝึกฝนอย่างน้อยสิบนาทีแนะนำโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด

ยาวิดีโอ: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (อาจ 2024).