3 เคล็ดลับเพื่อความสนุกสนานขณะวิ่ง

• เมษายน 29, 2024

สำหรับเมืองใหญ่ วิ่ง มันได้กลายเป็นกิจกรรมประจำวันซึ่งช่วยให้ผู้คนได้สัมผัสกับช่วงเวลาแห่งอิสรภาพ การผ่อนคลาย การกำจัดของ ความตึงเครียด การตระหนักถึงความท้าทายส่วนบุคคลและเหนือสิ่งอื่นใดคือการดูแลสุขภาพ

สวนสาธารณะป่าไม้หรือสถานรับเลี้ยงเด็กมักเป็นสถานที่ยอดนิยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาประเภทนี้ที่ฝึกฝนกีฬาได้ทุกเวลาทั้งที่มีและไม่มีแนวทางของผู้ฝึกสอนพิเศษ

บางครั้ง วิ่ง อาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อสำหรับบางคนดังนั้นพวกเขาจึงหยุดฝึก เพื่อไม่ให้คุณพลาดกิจกรรมนี้คือเคล็ดลับสามประการ:

1.- ใช้แอพพลิเคชั่นบนโทรศัพท์มือถือของคุณ : เพื่อติดตามการฝึกอบรมตรงต่อเวลาอัตราการเต้นของหัวใจระยะทางการเผาไหม้ แคลอรี่ และแม้กระทั่งการได้รับแรงบันดาลใจจากคนอื่น ๆ ก็มีแอปพลิเคชันสำหรับ มาร์ทโฟน โทรศัพท์ Endomondo .

ผ่านการติดตามฟรีด้วย GPS (ระบบกำหนดตำแหน่งทั่วโลกสำหรับตัวย่อในภาษาอังกฤษ) ของการแข่งขันการเดินการเดินหรือการท่องเที่ยวแอปพลิเคชันสร้างชุมชนที่โบรกเกอร์จากทั่วโลกแลกเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับความสำเร็จของพวกเขา

นอกจากนี้ยังเสนอสถิติทั่วไปของผู้ใช้ การออกกำลังกาย ดำเนินการในจำนวนของการปฏิบัติระยะเวลารวมของเหล่านี้ความเร็วและเวลาเฉลี่ยและเหนือสิ่งอื่นใดระยะทางที่เดินทางแปลเป็นรอบโลกหรือการเดินทางไปยังดวงจันทร์

2.- รวมแผนการฝึกอบรม : อุดมคติคือการมีโค้ชเพื่อเป็นแนวทางในปริมาณและคุณภาพของกิจกรรมที่ดำเนินการ; อย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มแผนการฝึกอบรมได้ด้วยตัวคุณเอง การอบรม ในวันและเวลาจนกว่าคุณจะได้รับที่ดี ความต้านทาน ฟิสิกส์

นอกเหนือจากการวิ่งแล้วคุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานและทำซิทอัพเพื่อทำกล่อง การอบรม ขั้นพื้นฐาน ทำกิจกรรมต่อวันโดยเฉลี่ย 30 นาที หากคุณรักษาวินัยที่ดีโดยเฉลี่ยแปดสัปดาห์คุณจะมีความฟิต

ในเจ็ดวันของสัปดาห์หนึ่งหรือสองพัก ความถี่และความมั่นคงเป็นกุญแจสำคัญ แต่คุณต้องเคารพขีด จำกัด ของร่างกายด้วยเช่นกัน ส่วนที่เหลือ .

3.- กินเพื่อสุขภาพ : การลดน้ำหนักของนักวิ่งไม่ว่าเขาจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือขั้นสูงจะต้องรวย คาร์โบไฮเดรต เช่นพาสต้า, ข้าว, มันฝรั่ง, ขนมปังและธัญพืชซึ่งโปรดปรานการเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณหลีกเลี่ยงอาหารทอดชอบทานบนเตาย่าง นอกจากนี้ขวดน้ำที่มีความจำเป็นต่อการช่วยในการ ความชุ่มชื้น ระหว่างทัวร์

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้นักวิ่งอาหารที่เหมาะสมเช่น:

1. อาหารเช้า ซีเรียลกับผลไม้และนม น้ำผลไม้ธรรมชาติ
2. อาหาร: สลัดผัก พาสต้าพร้อมอาหารทะเลหรือเนื้อสัตว์ ผลไม้
3. อาหารเย็น: ผลไม้ปั่น แถบพลังงาน กินน้ำตลอดทั้งวัน

เชียร์ขึ้น!

ไปยัง วิ่ง คุณต้องการรองเท้าเทนนิส, กางเกงกีฬา, ผ้าฝ้ายหรือไมโครไฟเบอร์ที่สะดวกสบาย, ผ้าเช็ดตัวสำหรับทำความสะอาดเหงื่อ, ถุงเท้าที่ช่วย เหงื่อ และหมวกรวมทั้งที่ปิดหูกันหนาวและมาสก์สำหรับฤดูหนาว

จำไว้ว่ามันสำคัญมากที่คุณต้องวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่ม การออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยง ความเสียหาย . เมื่อคุณวิ่งให้ทำในแนวตรงเพื่อให้อากาศเข้าไปในปอดได้ดีขึ้น (หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ แล้วหายใจออกทางปาก)

นอกจากนี้ยังใช้มืออยู่ในตำแหน่งโค้งราวกับว่าคุณกำลังถือลูกบอลเพื่อทำขั้นตอนหลักอากาศพลศาสตร์ อย่าหยุดกะทันหันดีกว่าชะลอตัวลงจนเดินและหยุดในที่สุดและคุณคุณเล่นกีฬาที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายหรือไม่?

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา