โยคะช่วยลดระดับความเครียด

• อาจ 3, 2024

งานครอบครัวและความรับผิดชอบรายวันเป็นแหล่งของ ความตึงเครียด ทีละเล็กทีละน้อยจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตามการกำจัด ความตึงเครียด มันง่ายกว่าที่คิด ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายห้าอย่างนี้คุณสามารถผ่อนคลายและในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อ .

วัสดุอะไรที่คุณต้องการ?

พรม

หมอนหนุน (เบาะ)

ผ้าห่ม

1. นอนลงบนบลูสเตอร์รองรับเนื้อตัวจากกระดูกซี่โครงส่วนล่างถึงศีรษะ พับผ้าห่มแล้ววางไว้ใต้หัว ยืดขาและวางแขนบนพื้นแยกออกจากร่างกายของคุณด้วยฝ่ามือไปที่เพดาน ปล่อยน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดของคุณ งอเข่าพักเท้าบนพื้นและหันไปยังตำแหน่งของทารกในครรภ์แล้วนั่งลง

2. ใช้เก้าอี้และวางพนักพิงกับผนัง ยืนหน้าเก้าอี้แล้วใช้นิ้วนั่งใต้นิ้วหัวแม่มือลบบนที่นั่ง เดินไปทาง tras ค่อย ๆ กดเบาะเก้าอี้ด้วยมือของคุณแล้วนำกระดูกเชิงกรานกลับขึ้นไป ผ่อนคลายคอปล่อยหัว เดินไปข้างหน้าและลุกขึ้นอย่างนุ่มนวล

3. โน้มตัวไปข้างหน้าและยืดหลังให้ยาว ยืดตัวให้อยู่ในตำแหน่ง "แมว" เกร็งหน้าท้องและจับท่าไว้ห้าครั้ง หลังจากนั้นให้เปิดข้อศอกลดระดับตำแหน่งนี้ค้างไว้เป็นเวลาสามวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเดิม

ในวิดีโอต่อไปนี้ Ana Paula Domínguezแสดงวิธีการทำ การออกกำลังกาย ล่วงหน้าอย่างถูกต้องเพื่อเสียงลูกหนู, ไขว้และขา:

4. วางสลักเกลียวแนวตั้งและผ้าห่มทับมัน คุกเข่าต่อหน้าเบาะ ทำโค้งไปข้างหน้าและพักเอนกายในการสนับสนุน ผ่อนคลายแขนของคุณรองรับแก้มและปล่อยน้ำหนักของร่างกาย วางมือบนพื้นและลุกขึ้นอย่างเบามือ

5. นั่งด้านข้างหน้าหมอนข้าง วางมือของคุณบนพื้นที่ด้านข้างของเบาะเมื่อทำการบิดและนอนบนที่รองรับพยุงหน้าท้อง วางมือของคุณบนพื้นที่ด้านข้างของเบาะรองนอนเบา ๆ แล้วทำท่าอีกข้าง

ปรนเปรอตัวเองด้วยกิจวัตรที่เรียบง่ายและบอกลา ความตึงเครียด . ทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth และ GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา